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教育头条
瑜伽是我们强身健体的一种方式
没有接触过瑜伽的人总是认为瑜伽很神秘，但是练习过瑜伽的人都知道，瑜伽和许多运动一样，都是我们强身健体的一种方式，它就像是我们打游戏升级一样，先从基础的动作做起，逐步提升我们的身体素质，在身体条件允许的情况下可以练习一些高难度动作，不断的挑战自身极限，这就是瑜伽。
当然这个过程必然是伴随着阵痛的，那是在纠正我们以往的坏习惯，对不健康的生活方式说不！有基础的伸展动作到开髋体式，循序渐进的攀登高峰，减去腰腹、大腿、臀部多余的赘肉，塑造完美的身材曲线，让整个人看起来更有气质，同时也更加的自信！
瑜伽练习者在选择瑜伽动作时，可以根据自身的实际情况量身定制，将练习的强度调节到好，我们锻炼起来才能得心应手。当然除此之外，如果你想要重点训练某一部位，比如说你要瘦腰，可以在练习组中多加入腰腹伸展体式与后弯体式，想要瘦腿，那就增加女神式、树式、山式、摩天式等站立调整动作。一切都可以更加自己的需求去调节，运动方式非常的灵活多变，完全以人为主！
腿部瑜伽体式一：金刚坐调息
动作详解：
金刚跪坐于瑜伽垫上，双手掌心向上放于膝盖的上方，呼气时闭上眼睛，每一次呼气，尝试你的肋骨和腹部柔软放松，靠向脊柱，在这里我们去做一分钟的调息，帮助内心安静。缓慢地呼气时肩膀远离耳朵，让颈部更好的向上，脚趾平铺下压，更好地帮助缓解膝关节的压力。去清晰地感受每一次呼气，带给身体的舒展及放松，自然地吸气，自然地呼气，下一个吸气时轻柔地睁开眼睛。腿部瑜伽体式二：虎式（左）
动作详解：
自然的吸气，呼气时抬起左侧腿部向上，主动收缩左侧臀部，腹部收缩，避免腰椎的挤压，虎式完成。在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气，手指推地，吸气时胸腔寻找下巴，每一次呼气时肋骨、腹部收缩，同时收缩你的臀部，加深腿部的抬高，呼气时腿部落送向下，还原四角跪撑。
腿部瑜伽体式三：下犬式
动作详解：
重心后推提坐骨向上，踮起脚跟，双脚自然分开，呼气时脚跟下沉来到下犬式。在这里调整五组呼吸，可以在脑海中去想象三角形的形状，此刻吸气的时候提起你的坐骨，就像三角形的一角向上拎起。呼气时双脚向下推地，双手向下、向前推地，维持双脚的稳定。
如果你想要将瑜伽练好，坚持与适合自身的训练方案都必不可少，前者是对你意志力的考验，而后者能让你的努力事半功倍。
当然这个过程必然是伴随着阵痛的，那是在纠正我们以往的坏习惯，对不健康的生活方式说不！有基础的伸展动作到开髋体式，循序渐进的攀登高峰，减去腰腹、大腿、臀部多余的赘肉，塑造完美的身材曲线，让整个人看起来更有气质，同时也更加的自信！
瑜伽练习者在选择瑜伽动作时，可以根据自身的实际情况量身定制，将练习的强度调节到好，我们锻炼起来才能得心应手。当然除此之外，如果你想要重点训练某一部位，比如说你要瘦腰，可以在练习组中多加入腰腹伸展体式与后弯体式，想要瘦腿，那就增加女神式、树式、山式、摩天式等站立调整动作。一切都可以更加自己的需求去调节，运动方式非常的灵活多变，完全以人为主！
腿部瑜伽体式一：金刚坐调息
动作详解：
金刚跪坐于瑜伽垫上，双手掌心向上放于膝盖的上方，呼气时闭上眼睛，每一次呼气，尝试你的肋骨和腹部柔软放松，靠向脊柱，在这里我们去做一分钟的调息，帮助内心安静。缓慢地呼气时肩膀远离耳朵，让颈部更好的向上，脚趾平铺下压，更好地帮助缓解膝关节的压力。去清晰地感受每一次呼气，带给身体的舒展及放松，自然地吸气，自然地呼气，下一个吸气时轻柔地睁开眼睛。腿部瑜伽体式二：虎式（左）
动作详解：
自然的吸气，呼气时抬起左侧腿部向上，主动收缩左侧臀部，腹部收缩，避免腰椎的挤压，虎式完成。在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气，手指推地，吸气时胸腔寻找下巴，每一次呼气时肋骨、腹部收缩，同时收缩你的臀部，加深腿部的抬高，呼气时腿部落送向下，还原四角跪撑。
腿部瑜伽体式三：下犬式
动作详解：
重心后推提坐骨向上，踮起脚跟，双脚自然分开，呼气时脚跟下沉来到下犬式。在这里调整五组呼吸，可以在脑海中去想象三角形的形状，此刻吸气的时候提起你的坐骨，就像三角形的一角向上拎起。呼气时双脚向下推地，双手向下、向前推地，维持双脚的稳定。
如果你想要将瑜伽练好，坚持与适合自身的训练方案都必不可少，前者是对你意志力的考验，而后者能让你的努力事半功倍。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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