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教育头条
锻炼柔韧脊柱的瑜伽动作练习
“脊柱有多柔韧，人就有多年轻。”“人老先老背。”现在很多人明明看着不胖，但看起来就很没精神。其实，这主要是因为自身体态不对，脊柱呈现的形态有问题。人的衰老是从脊柱开始的。所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做瑜伽锻炼脊柱。
脊柱延展，人就，强健有力，有朝气，走路也不会弯腰驼背，形态也会加分，自然也就提升了自信心。
下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式;
每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~
1.坐姿侧弯
坐姿，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.猫牛式
跪立，双膝双手打开与髋同宽
手腕放于肩部正下方
髋部放于膝盖正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
延展脊柱，重复练习5-8组
3.坐立前屈
坐立，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手握住前脚掌
保持5-8个呼吸
4.坐姿脊柱扭转
坐立，双腿并拢伸直
左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.蝗虫式
俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱
呼气双腿双手臂同时向后向上抬
掌心相对。保持5-8个呼吸
重复2-3组
脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。
所以，以上体式要坚持练习哦。
脊柱延展，人就，强健有力，有朝气，走路也不会弯腰驼背，形态也会加分，自然也就提升了自信心。
下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式;
每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~
1.坐姿侧弯
坐姿，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.猫牛式
跪立，双膝双手打开与髋同宽
手腕放于肩部正下方
髋部放于膝盖正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
延展脊柱，重复练习5-8组
3.坐立前屈
坐立，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手握住前脚掌
保持5-8个呼吸
4.坐姿脊柱扭转
坐立，双腿并拢伸直
左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.蝗虫式
俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱
呼气双腿双手臂同时向后向上抬
掌心相对。保持5-8个呼吸
重复2-3组
脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。
所以，以上体式要坚持练习哦。
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