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分享7式瑜伽动作给你们

学习经验 瑜伽

2020年01月17日 18:01:15
今天,我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽,坚持跟着清晨瑜伽教学步骤进行练习不仅可以帮助我们唤醒大脑,还可以有效的改善我们的身体状况。下面,我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!练习骆驼式可以唤醒我们的脊椎,大家来了解一下吧!
骆驼式
动作分解
跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。
吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。
保持这样的姿势数秒的时间,放松全身,保持身体平衡,进行三到五次的瑜伽呼吸,重复这样的练习两次。
顶峰式
动作分解
跪坐,双臂向前伸展到远处。
臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。
呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
简易棍棒式也是一组非常简单的瑜伽动作,非常适合我们清晨进行练习。另外,练习的时候要注意感受我们的身体变化哦。
动作分解
俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
膝立扭转式
动作分解
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。
将我们的双手放在前胸,双手合十做祈祷的模样,慢慢的转动我们的腰椎,将我们的手放在双膝的外面,把这个动作保持25秒左右的时间。
换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
动作分解
两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
弯曲我们的上半身,好是呈直角,屈肘部,注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体,呼吸。
然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

鹆王式
动作分解
右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。
吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
云雀式
动作分解
金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。
吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。
呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。
放松,换相反方向做同样动作。

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