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教育头条
4个有针对手臂的瑜伽练习动作
平时生活中，手臂算是用的多的部位之一了，它在身体部位中所占据的重要地位想必不用多说。有的时候我们会感觉到手臂疼痛，是怎么回事呢？那可能是手臂肌肉损伤了。在扭转沉重或坚固的物体之后，手臂有可能会出现损伤，之后会出现肿胀，疼痛等症状。所以，为了防止手臂损伤的这种情况发生，我们平时就应该多加注意，增强手臂肌肉的力量。下面为大家介绍几个有针对性的手臂瑜伽练习动作，平时练一练，避免手臂损伤。
鱼式第 一级
动作
身体躺倒呈仰卧体式，双臂伸直放在身体下方并朝向尾骨；双手手掌可以充当骶骨的 “枕头”。将骨盆牢牢地固定在地面上，同时胸腔向上抬高并扩张。肘关节自然弯曲，前臂支撑身体将躯干抬起。头部后仰放在地面或支撑物上。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【旋前圆肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
不断地扭转沉重或坚固的物体。
鹰式第 一级
动作
双臂以山式作为开始姿势。双臂朝身体两侧伸展，然后在体前的肘关节处交叉缠绕，肩胛骨分开。肘关节弯曲，掌心相对。双腿—单脚站立，膝盖略微弯曲。另一条腿缠在上面，并在大腿处交叉，让双腿做出一个 “拥抱”的姿势，同时上面的腿脚面放在支撑腿后方。鹰式可以在站姿系列快结束时进行。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【旋后肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
球拍运动中过度使用反手抽姿势，或者不断地扭转沉重或坚固的物体。
智慧手印第 一级
动作
身体呈坐姿，拇指与食指指尖相对做一个“手印”，控制体内能量。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【指屈肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
跌倒时用手撑住身体。
手倒立式第 一级
动作
髋关节屈曲，且双脚抵住墙壁。首先，身体成站立姿势，与墙壁一腿之距，把脸转向外。身体前屈（站立前屈式），双手放在地板上，脚后跟抵住墙根呈下犬式。呼吸几次，因为对于双臂和整个身体来说，这是极好的热身运动。
肩关节移动至腕关节正上方，并开始朝墙壁方向移动，每次只移动一条腿，直至成倒“L”形姿势。坚持一分钟；核心肌群要像双臂一样积极参与其中，维持整个身体的平衡。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【指伸肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
跌倒时用手撑住身体。
鱼式第 一级
动作
身体躺倒呈仰卧体式，双臂伸直放在身体下方并朝向尾骨；双手手掌可以充当骶骨的 “枕头”。将骨盆牢牢地固定在地面上，同时胸腔向上抬高并扩张。肘关节自然弯曲，前臂支撑身体将躯干抬起。头部后仰放在地面或支撑物上。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【旋前圆肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
不断地扭转沉重或坚固的物体。
鹰式第 一级
动作
双臂以山式作为开始姿势。双臂朝身体两侧伸展，然后在体前的肘关节处交叉缠绕，肩胛骨分开。肘关节弯曲，掌心相对。双腿—单脚站立，膝盖略微弯曲。另一条腿缠在上面，并在大腿处交叉，让双腿做出一个 “拥抱”的姿势，同时上面的腿脚面放在支撑腿后方。鹰式可以在站姿系列快结束时进行。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【旋后肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
球拍运动中过度使用反手抽姿势，或者不断地扭转沉重或坚固的物体。
智慧手印第 一级
动作
身体呈坐姿，拇指与食指指尖相对做一个“手印”，控制体内能量。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【指屈肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
跌倒时用手撑住身体。
手倒立式第 一级
动作
髋关节屈曲，且双脚抵住墙壁。首先，身体成站立姿势，与墙壁一腿之距，把脸转向外。身体前屈（站立前屈式），双手放在地板上，脚后跟抵住墙根呈下犬式。呼吸几次，因为对于双臂和整个身体来说，这是极好的热身运动。
肩关节移动至腕关节正上方，并开始朝墙壁方向移动，每次只移动一条腿，直至成倒“L”形姿势。坚持一分钟；核心肌群要像双臂一样积极参与其中，维持整个身体的平衡。
这个动作手部主要针对的肌肉是：
【指伸肌】
可能会对肌肉造成损伤的动作：
跌倒时用手撑住身体。
以上就是教育宝头条为大家带来的4个有针对手臂的瑜伽练习动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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