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教育头条
分享2个有氧瑜伽的减肥动作
有氧瑜伽是近年来广受欢迎的一项有氧运动，其实有氧瑜伽对减肥瘦身也是十分有效的，只要坚持不懈就可以达到减肥瘦身的目的。有氧瑜伽起源于印度，是东方古老的强身术之一。 瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神和心灵方面修行锻炼的生活艺术。 练习瑜伽的好处瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。 瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹内脏器，除去身体的不安定因素。 常练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑，并纠正不良姿势，光洁肌肤。
有氧瑜伽的方法
有氧瑜伽减肥动作一：
三角扭转式
1. 以山式站立。
2. 『吸气』分开双腿120－135厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。
3. 右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。
4. 『呼气』扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。
5. 向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。
6. 保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。『吸气』左手掌离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。
7. 『呼气』在左侧重复这个姿势。
8. 无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。
有氧瑜伽减肥动作二：
侧角伸展式 两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。 右脚跟对着左足弓。 吸气时，两臂侧平举，掌心向下。 呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。 吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。 左臂向上伸直，掌心朝前。 转头看着左手，深长均匀地呼吸。 保持3～10秒。 伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。 保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。 保持3～60秒。 用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。 伸直右腿。 两脚转到前面。 换边做。 瑜伽减肥的注意事项：
1. 修练时间好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行。不要超过个人所能耐受的运动量。
2. 练各种动作事项。
3. 不宜在饱餐后马上进行修练事项。
4. 用鼻呼吸事项。
5. 动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。
6. 衣服应宽松事项。
7. 修练前将大、小便排空。
8. 修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
9. 可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。
有氧瑜伽的方法
有氧瑜伽减肥动作一：
三角扭转式
1. 以山式站立。
2. 『吸气』分开双腿120－135厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。
3. 右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。
4. 『呼气』扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。
5. 向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。
6. 保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。『吸气』左手掌离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。
7. 『呼气』在左侧重复这个姿势。
8. 无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。
有氧瑜伽减肥动作二：
侧角伸展式 两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。 右脚跟对着左足弓。 吸气时，两臂侧平举，掌心向下。 呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。 吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。 左臂向上伸直，掌心朝前。 转头看着左手，深长均匀地呼吸。 保持3～10秒。 伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。 保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。 保持3～60秒。 用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。 伸直右腿。 两脚转到前面。 换边做。 瑜伽减肥的注意事项：
1. 修练时间好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行。不要超过个人所能耐受的运动量。
2. 练各种动作事项。
3. 不宜在饱餐后马上进行修练事项。
4. 用鼻呼吸事项。
5. 动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。
6. 衣服应宽松事项。
7. 修练前将大、小便排空。
8. 修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
9. 可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。
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