返回
教育头条
可以全身拉筋的流瑜伽序列
近期，有很多伽人留言，希望分享更多的流瑜伽序列，因为在流瑜伽的练习中，身体跟随呼吸和体式流动的感觉，实在是太舒服了。那么，今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列，一起来看看吧：
动作
猫牛式热身 吸气，抬头 脊柱向后流动 呼气，骨盆向后转动 脊柱向前流动 重复练习2-3组 后面，还原，四角跪姿动作3：
吸气，抬右腿向上动作4：
呼气，将右脚放在双手之间动作5：
吸气，双手向上举过头顶 脊柱延展，进入新月式动作6：
呼气，身体向前前屈向下 同时，抬左腿向上动作7：
吸气，屈左膝向上靠近腹部 双手抱住左膝前侧动作8：
呼气，左腿向后向上 左手抓住左腿，右手臂向上伸展 进入舞王式动作9：
吸气，落左腿向后向下 左手撑地，右手臂向上伸展 脊柱扭转动作10：
呼气，右手落垫面 右脚与左脚并拢，进入四柱式动作11：
吸气，向前穿越进入上犬式动作12：
呼气，臀部向后向上进入下犬式动作13：
吸气，抬右腿向后向上动作14：
呼气，身体向右反转，右手撑地 右腿从身体前侧穿过 身体转向正右方，左手指向天花板 初学者可以将右脚放在身体前侧垫面 进入侧板变体动作15：
吸气，还原，再次抬右腿向后向上动作16：
呼气，身体向左侧反转 左手撑地，落右脚在左大腿内侧 右手臂向上伸展，进入侧板变体动作17：
吸气，还原下犬式 双手撑地，臀部向后向上动作18：
呼气，将右脚向前 屈右膝，右小腿平行髋部 身体前屈向下，进入半鸽式动作19：
吸气，躯干坐立，抬左腿向上 双手握住左小腿动作20：
呼气，双手握住左小腿或者左脚 身体向后仰卧在垫面上动作21：
吸气，同时抬双腿向上90度 双手放在头部两侧动作22：
呼气，胸口下沉，抬胸腔向上 头部离开垫面，核心收紧 然后还原 可以重复练习5-8个呼吸动作23：
吸气，双腿向下，身体随着坐立 双手臂向前伸展动作24：
呼气，身体前屈向下 双腿分开与髋同宽 双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸 重复以上所有练习，换另一侧
动作
猫牛式热身 吸气，抬头 脊柱向后流动 呼气，骨盆向后转动 脊柱向前流动 重复练习2-3组 后面，还原，四角跪姿动作3：
吸气，抬右腿向上动作4：
呼气，将右脚放在双手之间动作5：
吸气，双手向上举过头顶 脊柱延展，进入新月式动作6：
呼气，身体向前前屈向下 同时，抬左腿向上动作7：
吸气，屈左膝向上靠近腹部 双手抱住左膝前侧动作8：
呼气，左腿向后向上 左手抓住左腿，右手臂向上伸展 进入舞王式动作9：
吸气，落左腿向后向下 左手撑地，右手臂向上伸展 脊柱扭转动作10：
呼气，右手落垫面 右脚与左脚并拢，进入四柱式动作11：
吸气，向前穿越进入上犬式动作12：
呼气，臀部向后向上进入下犬式动作13：
吸气，抬右腿向后向上动作14：
呼气，身体向右反转，右手撑地 右腿从身体前侧穿过 身体转向正右方，左手指向天花板 初学者可以将右脚放在身体前侧垫面 进入侧板变体动作15：
吸气，还原，再次抬右腿向后向上动作16：
呼气，身体向左侧反转 左手撑地，落右脚在左大腿内侧 右手臂向上伸展，进入侧板变体动作17：
吸气，还原下犬式 双手撑地，臀部向后向上动作18：
呼气，将右脚向前 屈右膝，右小腿平行髋部 身体前屈向下，进入半鸽式动作19：
吸气，躯干坐立，抬左腿向上 双手握住左小腿动作20：
呼气，双手握住左小腿或者左脚 身体向后仰卧在垫面上动作21：
吸气，同时抬双腿向上90度 双手放在头部两侧动作22：
呼气，胸口下沉，抬胸腔向上 头部离开垫面，核心收紧 然后还原 可以重复练习5-8个呼吸动作23：
吸气，双腿向下，身体随着坐立 双手臂向前伸展动作24：
呼气，身体前屈向下 双腿分开与髋同宽 双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸 重复以上所有练习，换另一侧
可以全身拉筋的流瑜伽序列，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
