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教育头条
一个深度拉伸的瑜伽体式分享
今天小编带大家一起来学学深度拉伸的瑜伽体式前臂轮式，属于轮式的变式之一，是全身性的舒展体式，让你从头瘦到腿，就是这么神奇。 一起了解吧！
前臂轮式
前臂轮式，常见的瑜伽轮式变体之一，主要以卧姿为主，需练习者双手贴于耳边，手指相扣放于头顶处呈三角支撑，双前臂贴紧地面，使得头部朝下呈半倒立姿势，故前臂轮式也是半倒立支撑体式之一。练习中需打开双肩，收腹提臀，尾骨上提时髋部及腹部向上抬起，注意收紧腹部，使得脊椎下沉呈弧形。
体式功效：
A.增强双臂力量，伸展肘及腕关节，紧致手臂肌肉线条，使得双臂变得纤细。
B.充分伸展脊椎，拉伸腰背区域，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，放松肩颈肌肉，帮助矫正不良仪态，塑造优雅体态。
C.伸展腹部及腹股沟，减少腰侧及腹部脂肪，按摩腹部器官，促进内分泌，增强脾胃功能，帮助提高代谢能力，有效缓解便秘，强化腰部曲线。
D.伸展腿部肌群，强健膝及踝关节，有效预防腿部疾病，美化腿型。
习练要点：
A.平躺于地，双腿分开同肩宽，脚背内回勾，双手放于体侧，掌心朝下。
B.屈肘，双手手指相扣放于头顶，肘关节贴地，双膝弯曲，脚掌踩地，双脚跟尽量靠于臀部。
C.吸气，掌心推地，髋部上提，躯干向上抬起，脚趾点地，维持体式20秒。
今天的瑜伽轮式变体就学到这，记得每天坚持哦！
前臂轮式
前臂轮式，常见的瑜伽轮式变体之一，主要以卧姿为主，需练习者双手贴于耳边，手指相扣放于头顶处呈三角支撑，双前臂贴紧地面，使得头部朝下呈半倒立姿势，故前臂轮式也是半倒立支撑体式之一。练习中需打开双肩，收腹提臀，尾骨上提时髋部及腹部向上抬起，注意收紧腹部，使得脊椎下沉呈弧形。
体式功效：
A.增强双臂力量，伸展肘及腕关节，紧致手臂肌肉线条，使得双臂变得纤细。
B.充分伸展脊椎，拉伸腰背区域，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，放松肩颈肌肉，帮助矫正不良仪态，塑造优雅体态。
C.伸展腹部及腹股沟，减少腰侧及腹部脂肪，按摩腹部器官，促进内分泌，增强脾胃功能，帮助提高代谢能力，有效缓解便秘，强化腰部曲线。
D.伸展腿部肌群，强健膝及踝关节，有效预防腿部疾病，美化腿型。
习练要点：
A.平躺于地，双腿分开同肩宽，脚背内回勾，双手放于体侧，掌心朝下。
B.屈肘，双手手指相扣放于头顶，肘关节贴地，双膝弯曲，脚掌踩地，双脚跟尽量靠于臀部。
C.吸气，掌心推地，髋部上提，躯干向上抬起，脚趾点地，维持体式20秒。
今天的瑜伽轮式变体就学到这，记得每天坚持哦！
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