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教育头条
轻松塑造优美体型的瑜伽体式分享
行如风坐如钟，外在体态正确，内在能量流通。瑜伽就是你身体好的整容刀肌肉大块的健身人士练了瑜伽，肌肉会变得修长；身体肥胖的人练了瑜伽，身体会变得紧致；即使体重没有轻一斤，瑜伽后却完全是两个样。10式瑜伽，轻松塑造优美体型。
体式1：
仰卧，双脚打开
砖块放在上背部和后脑勺
完全放松，保持5分钟
体式2：
坐立，弯曲双膝，膝盖朝前，上下交叠
左脚跟在右臀部外侧，右脚跟在左臀部外侧
双手上下在上背部抓牢
保持1分钟，换边
体式3：
双手撑地，对齐肩膀
双脚打开，与髋同宽
腹部内收，身体一条直线
保持1分钟
体式4：
膝盖跪地，对齐髋部，小腿脚背贴地
向后弯曲，头完全放松，双手抓住脚踝
保持1分钟
体式5：
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背
双手来到肋骨两侧，弯曲手肘向后
抬起胸腔和下巴
保持1分钟
体式6：
双脚平行，双腿伸直
双手在背后十指交扣
从髋部折叠向下，保持1分钟
体式7：
双手撑地，略比肩髋
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，坐骨向后延展
保持1分钟
体式8：
仰卧，双脚踩地，与髋同宽，相互平行
吸气抬起臀部，双手在下方十指交扣
保持1分钟
体式9：
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚踝
抬起脚跟远离臀部，手臂伸直
抬起胸腔，保持1分钟
体式10：
骶骨放在砖块上
双腿伸直垂直地面，并拢回勾
关闭眼睛，保持1分钟
体式1：
仰卧，双脚打开
砖块放在上背部和后脑勺
完全放松，保持5分钟
体式2：
坐立，弯曲双膝，膝盖朝前，上下交叠
左脚跟在右臀部外侧，右脚跟在左臀部外侧
双手上下在上背部抓牢
保持1分钟，换边
体式3：
双手撑地，对齐肩膀
双脚打开，与髋同宽
腹部内收，身体一条直线
保持1分钟
体式4：
膝盖跪地，对齐髋部，小腿脚背贴地
向后弯曲，头完全放松，双手抓住脚踝
保持1分钟
体式5：
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背
双手来到肋骨两侧，弯曲手肘向后
抬起胸腔和下巴
保持1分钟
体式6：
双脚平行，双腿伸直
双手在背后十指交扣
从髋部折叠向下，保持1分钟
体式7：
双手撑地，略比肩髋
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，坐骨向后延展
保持1分钟
体式8：
仰卧，双脚踩地，与髋同宽，相互平行
吸气抬起臀部，双手在下方十指交扣
保持1分钟
体式9：
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚踝
抬起脚跟远离臀部，手臂伸直
抬起胸腔，保持1分钟
体式10：
骶骨放在砖块上
双腿伸直垂直地面，并拢回勾
关闭眼睛，保持1分钟
轻松塑造优美体型的瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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