返回
教育头条
舒服放松的瑜伽体式有哪些呢
6个瑜伽体式，看看哪个让你更舒服、更放松。你是否曾经习练某个瑜伽体式时，感到非常不舒服，而你的身体又无法调整适应？那么，试试以下6个瑜伽体式，看看哪种让你更舒服、更放松。
手抓脚趾式瑜伽，首先右腿抬起，右膝绷直。右手抓住右脚的大脚趾。尽量将右腿靠近胸部，腿的后侧有拉伸感。保持5次以上呼吸。然后，呼气，抬起头和躯干，弯曲右肘，将右腿向头部方向拉近。左手?直压住左腿，使之不抬离地面。保持3~5次呼吸。
骆驼式瑜伽先要双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后；手掌放在臀上，后弯；吸气，双手放在脚跟上，如有可能，手掌尽量放在脚底；头部向后，大腿与地面垂直，保持该体式30秒，正常呼吸。
桥式瑜伽，左手向后弯曲，小臂贴地，右手向前伸直。头部与双脚抵住地面，背部与髋部向上抬起，为了美美的姿势，你也可以优雅地分开双腿哦。
瑜伽坐姿侧展式，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，换腿重复上面步骤。
轮式瑜伽，仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
快乐婴儿式瑜伽，平躺，做深呼吸。吸气，双脚举起打开并屈膝，双手抓住脚板，吐气。手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
手抓脚趾式瑜伽，首先右腿抬起，右膝绷直。右手抓住右脚的大脚趾。尽量将右腿靠近胸部，腿的后侧有拉伸感。保持5次以上呼吸。然后，呼气，抬起头和躯干，弯曲右肘，将右腿向头部方向拉近。左手?直压住左腿，使之不抬离地面。保持3~5次呼吸。
骆驼式瑜伽先要双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后；手掌放在臀上，后弯；吸气，双手放在脚跟上，如有可能，手掌尽量放在脚底；头部向后，大腿与地面垂直，保持该体式30秒，正常呼吸。
桥式瑜伽，左手向后弯曲，小臂贴地，右手向前伸直。头部与双脚抵住地面，背部与髋部向上抬起，为了美美的姿势，你也可以优雅地分开双腿哦。
瑜伽坐姿侧展式，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，换腿重复上面步骤。
轮式瑜伽，仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
快乐婴儿式瑜伽，平躺，做深呼吸。吸气，双脚举起打开并屈膝，双手抓住脚板，吐气。手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
