返回
教育头条
10个锻炼核心的瑜伽体式
今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式，练完简直太酸爽了！可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅式
吸气双手胸前合十，呼气扭转身体向左
右手肘抵左膝外侧，胸腔肚脐朝左转动
保持5-8个呼吸，还原幻椅，换反侧
右脚在前左脚在后，双脚分开一腿长
吸气手臂上举，呼气屈右膝，髋下沉
右小腿垂直地面，左脚跟向后蹬
髋前侧上提，腹部内收，双肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
转右脚脚尖朝右，左脚跟微内扣
胸腔肚脐朝向正前方，吸气右手上举
呼气侧屈向右，稳定身体，左手上举
侧腰等长，转头看上方，保持5-8个呼吸
从上个体式，双手胸前合十，微屈右膝
吸气，左脚向前一小步，移重心到右脚
呼气，慢慢抬左腿向上，与髋同高
下方腿慢慢伸直，胸腔肚脐朝前
保持5-8个呼吸，换反侧，重复动作3-4
四角跪姿，吸气，伸直右手臂向前
左脚伸直向后，与身体在同一条直线
呼气，屈膝屈肘拉向胸腹部，膝盖找手肘
配合呼吸动态练习10组，换反侧
斜板式，双手在双肩正下方，与肩同宽
双腿伸直，脚掌垂直地面，眼睛看前方
保持肩、髋、膝、踝在同一直线上
腹部内收，双肩放松，保持5-8个呼吸
从斜板式，转身向左，左手上举
左脚放右脚上，或一前一后
侧腰向上拎高，腹部内收，下方肩膀放松
转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
从斜板式，屈手肘，指尖朝前
来到肘板撑，保持身体在同一平面上
脚跟向后蹬，肩膀放松，停留5-8个呼吸
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气背部立直，呼气抬小腿向上
双手伸直向前，腹部靠近大腿
可以的话，慢慢伸直小腿向上
核心收住，保持5-8个呼吸
仰卧，双腿伸直，吸气手臂上举
呼气，屈双膝靠近腹部，手臂向前
吸气时还原伸直状态，双手双脚悬空
配合呼吸，动态练习10组
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅式
吸气双手胸前合十，呼气扭转身体向左
右手肘抵左膝外侧，胸腔肚脐朝左转动
保持5-8个呼吸，还原幻椅，换反侧
右脚在前左脚在后，双脚分开一腿长
吸气手臂上举，呼气屈右膝，髋下沉
右小腿垂直地面，左脚跟向后蹬
髋前侧上提，腹部内收，双肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
转右脚脚尖朝右，左脚跟微内扣
胸腔肚脐朝向正前方，吸气右手上举
呼气侧屈向右，稳定身体，左手上举
侧腰等长，转头看上方，保持5-8个呼吸
从上个体式，双手胸前合十，微屈右膝
吸气，左脚向前一小步，移重心到右脚
呼气，慢慢抬左腿向上，与髋同高
下方腿慢慢伸直，胸腔肚脐朝前
保持5-8个呼吸，换反侧，重复动作3-4
四角跪姿，吸气，伸直右手臂向前
左脚伸直向后，与身体在同一条直线
呼气，屈膝屈肘拉向胸腹部，膝盖找手肘
配合呼吸动态练习10组，换反侧
斜板式，双手在双肩正下方，与肩同宽
双腿伸直，脚掌垂直地面，眼睛看前方
保持肩、髋、膝、踝在同一直线上
腹部内收，双肩放松，保持5-8个呼吸
从斜板式，转身向左，左手上举
左脚放右脚上，或一前一后
侧腰向上拎高，腹部内收，下方肩膀放松
转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
从斜板式，屈手肘，指尖朝前
来到肘板撑，保持身体在同一平面上
脚跟向后蹬，肩膀放松，停留5-8个呼吸
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气背部立直，呼气抬小腿向上
双手伸直向前，腹部靠近大腿
可以的话，慢慢伸直小腿向上
核心收住，保持5-8个呼吸
仰卧，双腿伸直，吸气手臂上举
呼气，屈双膝靠近腹部，手臂向前
吸气时还原伸直状态，双手双脚悬空
配合呼吸，动态练习10组
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
