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适合冬天练习的流瑜伽序列
天气越来越冷了，你还在坚持瑜伽吗？今天，给大家分享一套适合冬天练习的流瑜伽序列，适合瑜伽前的热身，练完身体就会热起来，而冬天贪吃，怕长胖的伽人，这套练习做个3-4轮，暴汗减肥效果也是杠杠滴，一起来看看吧。
1、下犬式
下犬式准备，调整3-5个呼吸
2、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
进入单腿下犬式
3、战士1式
呼气，落右脚在双手之间
小腿与地面垂直
吸气，脊柱立直，双手臂向上伸展
进入战士1式
4、战士1式 扭转
呼气，躯干向右扭转
左侧手臂抵住大腿
5、战士2式
吸气，立直脊柱，双手侧平举
右侧膝盖与脚尖同向
进入战士2式
6、战士2式 侧弯
呼气，身体向左侧弯
7、半月式
呼气，身体向右侧弯
将右手放在右脚的前侧
吸气，抬左腿向上，进入半月式
8、侧角式变体
呼气，左脚向后一大步
落左脚，躯干向右侧弯
右手臂穿过右腿下方
右手握住左手手腕，进入侧角式
9、双角式
吸气，伸直双腿，脊柱立直
转脚超前，双手后侧交握
呼气，前屈向下，进入双角式
10、侧弓步
吸气，身体重心向右移动
呼气，屈右膝，双手合十
右大臂抵住右大腿内侧
11、新月式
吸气，身体向右转动
右小腿垂直垫面，左小腿脚背贴地
双手向上伸展，呼气，后弯
12、斜板式
呼气，落双手在右脚两侧
左脚向后一步与右脚齐
吸气，收紧核心，伸直手臂
身体一条直线，进入斜板式
13、侧板式
呼气，身体向右侧打开
双腿并拢，身体一条直线
进入右侧板式
吸气，还原斜板式
呼气，身体向左侧打开
吸气，还原斜板式
14、婴儿式
呼气，双腿并拢，臀部向后向下
双手臂伸展，前额点地
进入婴儿式
1、下犬式
下犬式准备，调整3-5个呼吸
2、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
进入单腿下犬式
3、战士1式
呼气，落右脚在双手之间
小腿与地面垂直
吸气，脊柱立直，双手臂向上伸展
进入战士1式
4、战士1式 扭转
呼气，躯干向右扭转
左侧手臂抵住大腿
5、战士2式
吸气，立直脊柱，双手侧平举
右侧膝盖与脚尖同向
进入战士2式
6、战士2式 侧弯
呼气，身体向左侧弯
7、半月式
呼气，身体向右侧弯
将右手放在右脚的前侧
吸气，抬左腿向上，进入半月式
8、侧角式变体
呼气，左脚向后一大步
落左脚，躯干向右侧弯
右手臂穿过右腿下方
右手握住左手手腕，进入侧角式
9、双角式
吸气，伸直双腿，脊柱立直
转脚超前，双手后侧交握
呼气，前屈向下，进入双角式
10、侧弓步
吸气，身体重心向右移动
呼气，屈右膝，双手合十
右大臂抵住右大腿内侧
11、新月式
吸气，身体向右转动
右小腿垂直垫面，左小腿脚背贴地
双手向上伸展，呼气，后弯
12、斜板式
呼气，落双手在右脚两侧
左脚向后一步与右脚齐
吸气，收紧核心，伸直手臂
身体一条直线，进入斜板式
13、侧板式
呼气，身体向右侧打开
双腿并拢，身体一条直线
进入右侧板式
吸气，还原斜板式
呼气，身体向左侧打开
吸气，还原斜板式
14、婴儿式
呼气，双腿并拢，臀部向后向下
双手臂伸展，前额点地
进入婴儿式
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