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教育头条
调节内分泌的瑜伽动作分享给你们
9 个瑜伽动作促进甲状腺健康，分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作 ，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。少一点担心，多一些努力；少一点犹豫，多一份坚持！
1. 船式 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展向上，呼气抬腿
小腿平行地面，双手向前伸直
大腿靠近腹部，双肩向下放松
保持5-8个呼吸
2. 骆驼式变体 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
呼气身体向后弯，大腿收紧上提
注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松
小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
3. 猫牛式 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方，脚尖回勾
吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，转动骨盆向下
配合呼吸，脊柱一节节流动
动态练习5-8组
4. 透视蛇式 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直
吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地
胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松
腰椎延展，保持5-8个呼吸
5. 鱼式 坐立，双腿向前伸直，向后仰卧
双手手肘撑地，指尖朝向臀部
吸气，胸腔上提，头向后
呼气，双肩放松，大腿根向下压
保持5-8个呼吸
6. 轮式 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀
吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式
手臂和双腿发力，髋向上推高
胸腔展开，保持5-8个呼吸
7. 仰卧上伸腿 仰卧，双手放在身体两侧
抬双腿向上，大腿垂直地面
呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直
吸气微屈膝，放松双腿
配合呼吸，动态练习5-8组
8. 犁式 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧
9. 挺尸式 仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直
双手放在身体两侧，掌心朝上
脚尖自然外八，整个身体放松下来
闭上眼睛，冥想3-5分钟
1. 船式 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展向上，呼气抬腿
小腿平行地面，双手向前伸直
大腿靠近腹部，双肩向下放松
保持5-8个呼吸
2. 骆驼式变体 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
呼气身体向后弯，大腿收紧上提
注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松
小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
3. 猫牛式 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方，脚尖回勾
吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，转动骨盆向下
配合呼吸，脊柱一节节流动
动态练习5-8组
4. 透视蛇式 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直
吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地
胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松
腰椎延展，保持5-8个呼吸
5. 鱼式 坐立，双腿向前伸直，向后仰卧
双手手肘撑地，指尖朝向臀部
吸气，胸腔上提，头向后
呼气，双肩放松，大腿根向下压
保持5-8个呼吸
6. 轮式 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀
吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式
手臂和双腿发力，髋向上推高
胸腔展开，保持5-8个呼吸
7. 仰卧上伸腿 仰卧，双手放在身体两侧
抬双腿向上，大腿垂直地面
呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直
吸气微屈膝，放松双腿
配合呼吸，动态练习5-8组
8. 犁式 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧
9. 挺尸式 仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直
双手放在身体两侧，掌心朝上
脚尖自然外八，整个身体放松下来
闭上眼睛，冥想3-5分钟
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