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教育头条
睡前5分钟的瑜伽体式分享
晚上睡觉前你会干啥？躺在床上刷手机？越刷越兴奋，越刷越睡不着有木有不如放下手机，做5分钟睡前瑜伽吧！动作简单，躺在床上就可以做，能够刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠，那么快来跟着小编练习一下吧。
1、倒箭式
仰卧，臀部靠向床头，可垫毛毯
双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
双手侧平举，与肩膀同一条直线
放松身体，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、趴青蛙
俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
身体向下放松，保持1-2分钟
4、叩首式
双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧
右手侧平举，掌心朝上，右肩压地
左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、仰卧束角式
将枕头阶梯状放置，仰卧下来
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
膝盖外展沉向地面，双手掌心朝上
放身体两侧，放松，保持顺畅呼吸
1、倒箭式
仰卧，臀部靠向床头，可垫毛毯
双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
双手侧平举，与肩膀同一条直线
放松身体，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、趴青蛙
俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
身体向下放松，保持1-2分钟
4、叩首式
双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧
右手侧平举，掌心朝上，右肩压地
左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、仰卧束角式
将枕头阶梯状放置，仰卧下来
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
膝盖外展沉向地面，双手掌心朝上
放身体两侧，放松，保持顺畅呼吸
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