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教育头条
开髋瘦腿的6个瑜伽体式
可以开髋，可以瘦腿，可以放松身体；睡前做，运动后做，都Perfect！关键是，动作一点都不难！它可以很好的放松腿部，开髋，放松神经系统。让你运动后快速恢复过来。拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧和髋屈肌，这些都是常见的田径运动要用到的肌肉，同时放松脊柱的压力。简单又实用的6个瑜伽体式，躺着就能开髋瘦腿，练起来吧！
找到一面墙，或者躺在床上，把脚放到墙上去。
1倒箭式
双腿放到墙上，保持5分钟 。
2拉伸大腿后侧
拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟，拉伸大腿后侧。
3半婴儿式
弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。
4字形
保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟。
换边，重复前面3个动作。
5桥式/半肩倒立
如果你上背部和颈部健康，弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸，然后慢慢放下来。
6曲膝双腿扭转
膝盖并拢，曲膝，向右侧往下倒，双脚掌跟墙。在这里保持1分钟，然后换另外一侧。
找到一面墙，或者躺在床上，把脚放到墙上去。
1倒箭式
双腿放到墙上，保持5分钟 。
2拉伸大腿后侧
拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟，拉伸大腿后侧。
3半婴儿式
弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。
4字形
保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟。
换边，重复前面3个动作。
5桥式/半肩倒立
如果你上背部和颈部健康，弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸，然后慢慢放下来。
6曲膝双腿扭转
膝盖并拢，曲膝，向右侧往下倒，双脚掌跟墙。在这里保持1分钟，然后换另外一侧。
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