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教育头条
长期失眠应该练习哪些瑜伽呢
入睡困难、多梦、易醒 几乎是每个人的失眠写照在现代这个快节奏的社会，失眠已成为大多数人逃不开的魔咒。无论是上班族、学生党还是中老年，入睡困难、多梦、易醒，几乎是每个人的失眠写照。平时学习和工作压力大，精神焦虑紧张，每10个里有4个人饱受失眠的折磨。
晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力难以集中，做事丢三落四，不仅严重影响效率，久而久之，身体也会一天比一天虚和差。
长期失眠会对身体造成不可逆的伤害
01 睡眠不好=毁容
晚上要是睡不好，第二天就会爆痘、出现黑眼圈。失眠会使内分泌失调，让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。
02 睡眠不好诱发疾病
长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
03 睡眠不好加速衰老
失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。睡得好美容，睡不好“毁容”！不是一句夸张吓人的话！
那如何不吃药，用温和科学的方法解决睡眠问题？
01. 作息规律日常生活保障了，该消耗的精力都消耗了，推动睡眠循环回到正确的轨道。不要对休息不足的自己有怜悯，把日常起床时间提早至少1个小时。
02.坚持练习瑜伽适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化，从而帮助睡眠，还可以唤醒身体的活力。
今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人。
1简易坐/金刚跪 冥想
选择一个舒适的坐姿或者金刚跪，双手放在双腿上，闭上眼睛，脊柱延展，关注自己的呼吸，冥想3-5分钟。
2猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
3英雄前屈式
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸。
4仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向。
5倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。
6犁 式
从倒箭式开始，双腿向上向后，落到头部的后侧，伸直双腿，延展脊柱，双手臂向下压，保持5-8个呼吸。
7挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~
03. 改善饮食习惯一日三餐要准时，且营养均衡。
禁止夜宵,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。
04. 保持轻松心态失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 不要害怕失眠。平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
有什么心事，记得别憋着，善待自己。身心是一体的，吃得好，睡得好，二便通畅，手脚温暖。
晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力难以集中，做事丢三落四，不仅严重影响效率，久而久之，身体也会一天比一天虚和差。
长期失眠会对身体造成不可逆的伤害
01 睡眠不好=毁容
晚上要是睡不好，第二天就会爆痘、出现黑眼圈。失眠会使内分泌失调，让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。
02 睡眠不好诱发疾病
长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
03 睡眠不好加速衰老
失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。睡得好美容，睡不好“毁容”！不是一句夸张吓人的话！
那如何不吃药，用温和科学的方法解决睡眠问题？
01. 作息规律日常生活保障了，该消耗的精力都消耗了，推动睡眠循环回到正确的轨道。不要对休息不足的自己有怜悯，把日常起床时间提早至少1个小时。
02.坚持练习瑜伽适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化，从而帮助睡眠，还可以唤醒身体的活力。
今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人。
1简易坐/金刚跪 冥想
选择一个舒适的坐姿或者金刚跪，双手放在双腿上，闭上眼睛，脊柱延展，关注自己的呼吸，冥想3-5分钟。
2猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
3英雄前屈式
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸。
4仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向。
5倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。
6犁 式
从倒箭式开始，双腿向上向后，落到头部的后侧，伸直双腿，延展脊柱，双手臂向下压，保持5-8个呼吸。
7挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~
03. 改善饮食习惯一日三餐要准时，且营养均衡。
禁止夜宵,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。
04. 保持轻松心态失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 不要害怕失眠。平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
有什么心事，记得别憋着，善待自己。身心是一体的，吃得好，睡得好，二便通畅，手脚温暖。
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