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教育头条
胯宽应该练习什么瑜伽呢
瑜伽练习，经常会听到有人吐槽说自己胯太宽，显得腿粗、屁股大，并且天气越来越热，这样身材的轮廓完全暴露在阳光下实在不好看...其实你需要先判断自己到底是真胯宽?还是假胯宽?真胯宽是基因决定的，宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置，会让身材整体呈现自然的“S”型，显得腰细腿长。
假胯宽是我们的坏习惯造成的，胯部宽的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯宽的位置向下了，所以会显得胯部位置下移。
胯的下半部分，也就是臀线的位置变得比较突出，同时胯部和大腿中还会出现较为明显的凹陷，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿粗三圈。
1假胯宽的危害？1、身材影响
大腿围比臀围长得更快、大腿前侧肌肉凸出严重、形成扁平臀。
2、健康影响
更容易扭到脚(膝关节、踝关节稳定性差)
站久了会腰痛(臀部肌肉无力)
严重者偶尔会出现下肢发麻(骨盆位置不正)
2假胯宽形成原因？第 1 类：大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。
主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
第 2 类：外侧和小腿外侧凸起
髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢!
3假胯宽怎么解决？1、骨盆前倾矫正方法
针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。
动作一
(保持2分钟)
动作二
(保持2分钟)
动作三
(重复一步，保持1分钟)
2、假胯矫正方法
针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。
正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。
动作一和二
(连续做2组，每组5分钟)
动作三
(连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒 )
动作四和五
(④⑤重复一组动作，做1组，5分钟)
对于大部分臀部无力的小仙女，平时走路、跑步时，大腿会长期不自觉的向内扣，在进行动作训练的时候，也会不自觉的处于内旋状态。
所以一定要先纠正自己这种错误的意识，内扣双腿、跷二郎腿都会让人的假胯宽更严重，同时还会造成X型腿等身材缺陷。
记得要时刻提醒自己，保持腿部直立这种意识，加强锻炼，彻底告别假胯宽吧。
假胯宽是我们的坏习惯造成的，胯部宽的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯宽的位置向下了，所以会显得胯部位置下移。
胯的下半部分，也就是臀线的位置变得比较突出，同时胯部和大腿中还会出现较为明显的凹陷，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿粗三圈。
1假胯宽的危害？1、身材影响
大腿围比臀围长得更快、大腿前侧肌肉凸出严重、形成扁平臀。
2、健康影响
更容易扭到脚(膝关节、踝关节稳定性差)
站久了会腰痛(臀部肌肉无力)
严重者偶尔会出现下肢发麻(骨盆位置不正)
2假胯宽形成原因？第 1 类：大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。
主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
第 2 类：外侧和小腿外侧凸起
髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢!
3假胯宽怎么解决？1、骨盆前倾矫正方法
针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。
动作一
(保持2分钟)
动作二
(保持2分钟)
动作三
(重复一步，保持1分钟)
2、假胯矫正方法
针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。
正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。
动作一和二
(连续做2组，每组5分钟)
动作三
(连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒 )
动作四和五
(④⑤重复一组动作，做1组，5分钟)
对于大部分臀部无力的小仙女，平时走路、跑步时，大腿会长期不自觉的向内扣，在进行动作训练的时候，也会不自觉的处于内旋状态。
所以一定要先纠正自己这种错误的意识，内扣双腿、跷二郎腿都会让人的假胯宽更严重，同时还会造成X型腿等身材缺陷。
记得要时刻提醒自己，保持腿部直立这种意识，加强锻炼，彻底告别假胯宽吧。
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