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教育头条
怎样才能从高温瑜伽课中受益呢
天气转凉了，喜欢上高温瑜伽的伽人越来越多。怎样才能更好地上好高温瑜伽课呢？怎样才能从高温瑜伽课中受益呢？这里小编有7个小贴士来帮你真正享受高温瑜伽。
1.课后课前多喝水
课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥，你上课之前身体含水量已经不高了，为了经受住课中的流汗，必须先补充水分。
2.在水中加电解质
流汗时，你失去了电解质，如钠和钾。这些需要进出平衡所以你才不脱水和保持你的整体系统平衡。我喜欢椰子汁，但还有许多其他补充电解质的水你可以试试。注意运动饮料一般都是加糖的。椰子汁很好，因为没有添加糖。
3.检查你的饮食
上高温瑜伽当天不要暴饮暴食或摄取大量的食物，特别是在上课几个小时内。当你吃了很多的时候，血液流向你的消化器官，肌肉上很少血液工作。所以吃太多会影响上课质量。然而，我们还需要作出合理的食物选择。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽课，因为课前不能吃正餐又不能血糖低，所以可以吃一点增血糖的食物，但确保你选择的食物，要很容易和快速消化，分量也不能大。一根香蕉，其他水果，坚果条或者酸奶都是不错的选择。
4.休息更久
当老师要求每个人都在挺尸式休息时，总有一些学生不休息，玩手机或者直接出去课堂。你可能会发现自己感觉精疲力尽。关键是倾听你的身体，不要觉得挺尸式休息是浪费时间。
5.有需要的话可以中途离开课室
如果你发现你离加热机器很近，感觉不舒服，可以走出课室几分钟，用冷水拍一下脸。再回到课室，在婴儿式休息一下，然后在适当的时候再次跟着老师做。这不是作弊。只要你感觉不舒服，就可以出来，为了你的健康，也为了其他人正常上课。如果你出去了不打算进来，要向老师示意。
6.投资你的装备
课程中你会留很多汗，为了防止手滑，可以在瑜伽垫上铺上一层瑜伽铺巾。上课前好带一瓶水和毛巾进去，及时补充水分和擦汗。要注意的是，课中喝水抿一小口就好。
下课后吃东西不当会给练习结果带来很大的折扣，一定要远离酒精吃多点蛋白质、碳水化合物和易于消化的食物。
7.享受课程
记住，高温瑜伽不是忍受，而是享受！
8.课后注意事项
所有的瑜伽课程之后，至少半小时后洗浴为宜，高温瑜伽更是要延长洗浴时间，以避免能量流失并且保护皮肤弹性！
1.课后课前多喝水
课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥，你上课之前身体含水量已经不高了，为了经受住课中的流汗，必须先补充水分。
2.在水中加电解质
流汗时，你失去了电解质，如钠和钾。这些需要进出平衡所以你才不脱水和保持你的整体系统平衡。我喜欢椰子汁，但还有许多其他补充电解质的水你可以试试。注意运动饮料一般都是加糖的。椰子汁很好，因为没有添加糖。
3.检查你的饮食
上高温瑜伽当天不要暴饮暴食或摄取大量的食物，特别是在上课几个小时内。当你吃了很多的时候，血液流向你的消化器官，肌肉上很少血液工作。所以吃太多会影响上课质量。然而，我们还需要作出合理的食物选择。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽课，因为课前不能吃正餐又不能血糖低，所以可以吃一点增血糖的食物，但确保你选择的食物，要很容易和快速消化，分量也不能大。一根香蕉，其他水果，坚果条或者酸奶都是不错的选择。
4.休息更久
当老师要求每个人都在挺尸式休息时，总有一些学生不休息，玩手机或者直接出去课堂。你可能会发现自己感觉精疲力尽。关键是倾听你的身体，不要觉得挺尸式休息是浪费时间。
5.有需要的话可以中途离开课室
如果你发现你离加热机器很近，感觉不舒服，可以走出课室几分钟，用冷水拍一下脸。再回到课室，在婴儿式休息一下，然后在适当的时候再次跟着老师做。这不是作弊。只要你感觉不舒服，就可以出来，为了你的健康，也为了其他人正常上课。如果你出去了不打算进来，要向老师示意。
6.投资你的装备
课程中你会留很多汗，为了防止手滑，可以在瑜伽垫上铺上一层瑜伽铺巾。上课前好带一瓶水和毛巾进去，及时补充水分和擦汗。要注意的是，课中喝水抿一小口就好。
下课后吃东西不当会给练习结果带来很大的折扣，一定要远离酒精吃多点蛋白质、碳水化合物和易于消化的食物。
7.享受课程
记住，高温瑜伽不是忍受，而是享受！
8.课后注意事项
所有的瑜伽课程之后，至少半小时后洗浴为宜，高温瑜伽更是要延长洗浴时间，以避免能量流失并且保护皮肤弹性！
以上就是教育宝头条带来的怎样才能从高温瑜伽课中受益呢详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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