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教育头条
瘦全身的瑜伽体式分享给你们
减肥怎么快速看得到效果？有个超红的一个动作瘦全身，瑜伽教练分享练一动作、就可以瘦到全身，运动到裙身的核心肌群，有网友分享照着做两周就有感，一起看看吧！
一个动作瘦全身动作解析：下犬式
首先起始动作先向前趴、以双手手掌撑地，将臀部抬至高点，整个身体与地面呈现三角形，做出标准「下犬式」的动作。
接着双手撑地不动，将单脚屈膝像前往手肘方向带，另一只落地的脚则将脚尖踮起，这个阶段可以运动到腹部肌肉。
一个动作瘦全身动作解析：后踢腿
再慢慢将腿向后踢，尽量将腿伸直、向上踢，整个腿与背部尽可能呈现一直线后。
接着将腿慢慢往身体带、一样往手肘方向，保持腿不落地。
一个动作瘦全身动作解析：腿不落地、再后踢腿
保持腿不落地后、再直接将腿向后踢，一样尽量将腿伸直、与背部保持一直线即可。
单边连续做15次后，可以将腿慢慢往手肘方向带、之后回到下犬式动作即可，这个动作不仅可以伸展到整个腿部、臀部肌肉、还可以练到腹肌，真的是一个动作瘦全身！
光用照片觉得有点难理解的话，就看一下动图吧！其实是很连贯的动作，居家就可以练，上手之后难度不高。
以上动作每边做15次为一组，一次可以做2-3组，简单的一个动作就可以瘦到全身，大家也快试试看吧！
一个动作瘦全身动作解析：下犬式
首先起始动作先向前趴、以双手手掌撑地，将臀部抬至高点，整个身体与地面呈现三角形，做出标准「下犬式」的动作。
接着双手撑地不动，将单脚屈膝像前往手肘方向带，另一只落地的脚则将脚尖踮起，这个阶段可以运动到腹部肌肉。
一个动作瘦全身动作解析：后踢腿
再慢慢将腿向后踢，尽量将腿伸直、向上踢，整个腿与背部尽可能呈现一直线后。
接着将腿慢慢往身体带、一样往手肘方向，保持腿不落地。
一个动作瘦全身动作解析：腿不落地、再后踢腿
保持腿不落地后、再直接将腿向后踢，一样尽量将腿伸直、与背部保持一直线即可。
单边连续做15次后，可以将腿慢慢往手肘方向带、之后回到下犬式动作即可，这个动作不仅可以伸展到整个腿部、臀部肌肉、还可以练到腹肌，真的是一个动作瘦全身！
光用照片觉得有点难理解的话，就看一下动图吧！其实是很连贯的动作，居家就可以练，上手之后难度不高。
以上动作每边做15次为一组，一次可以做2-3组，简单的一个动作就可以瘦到全身，大家也快试试看吧！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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