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教育头条
冬天练习瑜伽的8个小建议分享
冬季瑜伽需要更多的身体锻炼。如果您继续在这些条件下练习并等待春天开花，您的身体就会质的飞跃。这是运动员必须坚持冬季训练的主要原因之一。冬天好练习瑜伽必须牢记这八件事。初学者要特别注意！
01.热身
由于冬季寒冷，人体肌肉骨骼关节的黏度增加，如果身体不热身，身体会变得像干燥的树枝，这会更容易伤害瑜伽，在实践中效果较差。
02、不要一开始就做高难度动作
冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。
03.早晨不是练习的佳时间
许多人在冬季练习瑜伽时无法克服的一个问题是，瑜伽不能提早发生。许多人认为瑜伽是早晨的佳时间，但是佳练习时间是早晨的9:00-11:00和下午的4:00-6:00。
从运动的角度来看，佳运动时间通常是早晨和晚上，在此期间皮质醇是低的，因此此时身体健康，运动更好，不容易受伤。因此，冬天练习瑜伽时您不必早起，早晨或晚上也可以练习。
04，选择适合你的瑜伽类型
每次练习瑜伽时，您的身体状态都不同，因此瑜伽练习的目的和需求也不同。如果您的身体有不健康的疼痛，请选择康复理疗。
如果您想增强和改善健康状况，可以选择艾扬格（Iyengar），阿斯汤加（Ashtanga）等。要清空大脑，缓解压力并控制情绪，您可以选择温和的声波瑜伽.
05，必须一步一步完成
选择适合自己的瑜伽类型后，您需要在冬季逐步练习瑜伽。瑜伽是一生，而不是今天和明天。
因此，不必过分担心某个特定的类，弯腰。取而代之的是，随着时间的流逝，缓慢变化，具体取决于您的身体状况。数量的变化终将导致质的变化。
06.保暖
冬天，天气很冷。练习瑜伽时，请勿脱下衣服和袜子，而应根据自己的身体状况逐渐减少衣服。如果出汗过多，请避免突然吹冷风，身体会变冷。
在这里写完之后，有些人会问他们是否要在冬天打开瑜伽空调。如果是这样，您可以回答。
07.需要练习呼吸，冥想和放松。
在冬季，做瑜伽可以更容易地保持体式，但是却使呼吸，冥想和放松变得更加困难。因为寒冷不能持久，不能引起人们的注意。
此时，练习完身体后，可以穿保暖的衣服或盖上保暖的毯子。
08.心态调整
如上所述，冬季练习瑜伽的时间和效果将比夏季慢，这时许多伽人会怀疑自己是否退化了。没有足够的时间练习？这老师教得不好吗？等一下
现在调整您的思维方式，不要怀疑自己，不需要与他人进行比较，可以找专业的瑜伽老师和瑜伽工作室练习。在冬天，还能继续练习瑜伽，已经非常不错了。
01.热身
由于冬季寒冷，人体肌肉骨骼关节的黏度增加，如果身体不热身，身体会变得像干燥的树枝，这会更容易伤害瑜伽，在实践中效果较差。
02、不要一开始就做高难度动作
冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。
03.早晨不是练习的佳时间
许多人在冬季练习瑜伽时无法克服的一个问题是，瑜伽不能提早发生。许多人认为瑜伽是早晨的佳时间，但是佳练习时间是早晨的9:00-11:00和下午的4:00-6:00。
从运动的角度来看，佳运动时间通常是早晨和晚上，在此期间皮质醇是低的，因此此时身体健康，运动更好，不容易受伤。因此，冬天练习瑜伽时您不必早起，早晨或晚上也可以练习。
04，选择适合你的瑜伽类型
每次练习瑜伽时，您的身体状态都不同，因此瑜伽练习的目的和需求也不同。如果您的身体有不健康的疼痛，请选择康复理疗。
如果您想增强和改善健康状况，可以选择艾扬格（Iyengar），阿斯汤加（Ashtanga）等。要清空大脑，缓解压力并控制情绪，您可以选择温和的声波瑜伽.
05，必须一步一步完成
选择适合自己的瑜伽类型后，您需要在冬季逐步练习瑜伽。瑜伽是一生，而不是今天和明天。
因此，不必过分担心某个特定的类，弯腰。取而代之的是，随着时间的流逝，缓慢变化，具体取决于您的身体状况。数量的变化终将导致质的变化。
06.保暖
冬天，天气很冷。练习瑜伽时，请勿脱下衣服和袜子，而应根据自己的身体状况逐渐减少衣服。如果出汗过多，请避免突然吹冷风，身体会变冷。
在这里写完之后，有些人会问他们是否要在冬天打开瑜伽空调。如果是这样，您可以回答。
07.需要练习呼吸，冥想和放松。
在冬季，做瑜伽可以更容易地保持体式，但是却使呼吸，冥想和放松变得更加困难。因为寒冷不能持久，不能引起人们的注意。
此时，练习完身体后，可以穿保暖的衣服或盖上保暖的毯子。
08.心态调整
如上所述，冬季练习瑜伽的时间和效果将比夏季慢，这时许多伽人会怀疑自己是否退化了。没有足够的时间练习？这老师教得不好吗？等一下
现在调整您的思维方式，不要怀疑自己，不需要与他人进行比较，可以找专业的瑜伽老师和瑜伽工作室练习。在冬天，还能继续练习瑜伽，已经非常不错了。
上述就是教育宝头条介绍的冬天练习瑜伽的8个小建议分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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