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教育头条
几个瑜伽动作保养你的脚
脚是身体很重要的一个部位，却经常容易被忽略，脚支撑着我们整个身体的重量，在我们站立，行走，跑步，跳跃。所以当你脚不舒适，如足底筋膜炎，整个人都会虚弱。根据解剖学理论，脚掌与腰部脊柱的健康是息息相关的，而适当的伸展运动，是可以舒缓与治愈足部问题，并且可以加强小腿，改善脚踝与足弓的稳定性。 下面一起随小编来看看这几个瑜伽动作吧。
建议每周伸展练习3-5次
减轻足部疼痛
随时随地都可以练习
只需要一个瑜伽砖和网球
足底筋膜伸展
将瑜伽砖平铺放在地上
把右脚掌前侧踩在砖上
呼气，脚跟向下踩
身体重心慢慢前移
感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长
保持30秒，换脚，重复3次
脚趾伸展
手扶在墙上让身体保持稳定
将身体重心移到大小脚枕上
抬起你的脚跟，身心重心向前
感觉整个脚掌前缘踩进砖块
保持30秒，换脚，重复3次
小腿抬高伸展
双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上
同时抬起双脚跟，身体重心前移
将右脚踩向地面的方向
屈左膝，左脚跟保持抬起
强化大脚球下方的胫后肌肌腱
重复10，换脚
网球舒展脚掌
准备一个网球，坐在椅子上
将网球放在足弓的下方
慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动
每发现脚底痛点的地方停下保持30秒
重复8次后，换脚
后脚跟舒展
屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力
将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力
脚跟向下踩，保持30秒，换脚
脚趾抓球
将球放在前脚掌，脚后跟触地
尝试像要抓起网球一样
向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉
保持10秒后松开，重复10次，换脚
建议每周伸展练习3-5次
减轻足部疼痛
随时随地都可以练习
只需要一个瑜伽砖和网球
足底筋膜伸展
将瑜伽砖平铺放在地上
把右脚掌前侧踩在砖上
呼气，脚跟向下踩
身体重心慢慢前移
感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长
保持30秒，换脚，重复3次
脚趾伸展
手扶在墙上让身体保持稳定
将身体重心移到大小脚枕上
抬起你的脚跟，身心重心向前
感觉整个脚掌前缘踩进砖块
保持30秒，换脚，重复3次
小腿抬高伸展
双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上
同时抬起双脚跟，身体重心前移
将右脚踩向地面的方向
屈左膝，左脚跟保持抬起
强化大脚球下方的胫后肌肌腱
重复10，换脚
网球舒展脚掌
准备一个网球，坐在椅子上
将网球放在足弓的下方
慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动
每发现脚底痛点的地方停下保持30秒
重复8次后，换脚
后脚跟舒展
屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力
将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力
脚跟向下踩，保持30秒，换脚
脚趾抓球
将球放在前脚掌，脚后跟触地
尝试像要抓起网球一样
向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉
保持10秒后松开，重复10次，换脚
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