有不少练习瑜伽的朋友们对上犬式和透视蛇式傻傻分不清楚。今天特地来和大家仔细研究一下这对“双胞胎”。我们先分别来看一下这两个体式的详细做法和功效，大家仔细揣摩一下这两个动作的细节。
上犬式
详细做法：1. 俯卧在地面上，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，双手张开手掌放在腰侧的地板上，手指指向前方。
2. 吸气，双手平稳地用力推地，感觉你正将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。
3. 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头顶向后方，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩。
5. 保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面，也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式。
功效：这个体式可以伸展脊椎，减轻坐骨神经痛和椎间盘突出，对腰背部的疼痛也有很好的缓解作用，对于因日常伏案工作而造成背部僵硬难受的上班族来说非常适合。此外这个体式还可以加强手臂、手腕的力量，伸展胸部、肩膀和腹部，紧实臀部。
透视蛇式
详细做法：1.俯卧在地面上，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，头部和躯干进一步向上抬升，直到耻骨碰触地面，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持这个动作20秒，正常呼吸。
4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
功效：透视蛇式不仅能让胸部完全扩展，而且使脊柱得到充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
二者的区别
从上面两个体式的分别描述来看，二者在锻炼效果和体式形态上确实很相近， 差别主要在细节上主要的区别就是上犬式只有脚面和双手着地，而透视蛇式是从下腹部向下都与地面接触。
小编就分别从腿部、手部和背部三个方面，来对比透视蛇式与上犬式的细节差别！
1.腿部
透视蛇式：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
上犬式：腹部、腿部好离开地面（力量弱的学员，部分大腿及小腿也可以不离地，但骨盆和大腿前部必须提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩，并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
2.手部
透视蛇式：双手主要起辅助平衡的作用，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式：手臂直立支撑，手腕、手肘、肩膀保持在一条直线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外、向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩部呈方形（而不是圆肩）。这时，上身的感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

3.背部
透视蛇式：上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
上犬式：上背部力量向上、向前延伸，前胸向前（胸骨向上、向前，但肋骨向两旁扩张），胸部和躯干应该稍微保持在两臂的前方，去觉知肩关节处的力量推动上身向前。腰部不要发力，要用双手双肘的力量，带动身体向后弯曲。
总结
1.两者大的差异在于某些部位是否碰到地板和发力方式，以及透视蛇式的手肘弯曲，而上犬式的手臂打直。
2.相对而言，透视蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分；上犬式则一般分开两脚与坐骨同宽。
两个体式并没有哪个更好，只有正确、安全以及适合你的身体的才是佳的体位。
上犬式：使脊柱恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人；体式对腰部疼痛，坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人也有很好的效果；增强脊柱，治疗背部疼痛，由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性；骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
透视蛇式：对那些脊柱曾受过伤的人几乎是**药，另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式，使椎间盘逐步恢复到原来的位置，脊柱得到增强，胸部也得到完全的扩展。