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教育头条
初学者需要练习的基础瑜伽体式
练瑜伽，大家可能会发现这样的一种现象：“就是同样的体式，有的伽人会感觉超级强烈，而有的伽人却没什么感觉，习练一段时间后，有的伽人会觉得瑜伽的效果非常明显，而有的伽人却觉得好像没什么效果……”
当然，出现以上情况的因素有很多，但其中有一个很重要的因素是：初学者对于不同的体式具体锻炼到身体的哪些部位，不太清楚，因而导致自己做错了或者是没做到位，自己也不知道，练习效果不好。
所以，初学者想要达到更好的练习效果，知道不同的体式练习到哪些部位很重要！
1、树式
山式站立，屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前 呼气双手向上举过头顶 保持5-8个呼吸，换另一侧2、战士2式
山式站立，双脚打开约一腿长 转左脚向外90度 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线 吸气向上立直脊柱，双手侧平举 呼气屈左膝向下，大小腿尽量90度 保持5-8个呼吸，换另一侧3、战士1式
山式站立，转左脚向外90度 右脚微微内扣，髋部转向正左方 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈膝向下，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 吸气延展脊柱，双脚回勾 臀部向上，伸直双腿手臂 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸5、透视蛇式
从下犬式开始，身体向前穿越 大腿贴地，双脚分开与髋同宽 双手稍向前移，伸直手臂，胸腔打开 保持5-8个呼吸6、手肘支撑
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 进入斜板式，曲手肘双手交握 大臂垂直垫面，保持5-8个呼吸7、反斜板式
双腿伸直坐立在垫面上 身体微微向后倾斜 双手放在身体的后侧，手臂垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线 保持5-8个呼吸8、婴儿式
跪立在垫面上，双脚双腿并拢 臀部坐向脚后跟，身体前屈向下 头部自然的垂落在垫面上 双手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸9、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢 吸气向上延展脊柱，呼气前屈向下 腹部尽量靠近胸腔，也可以借助伸展带 保持5-8个呼吸10、鱼式
仰卧在垫面上，胸腔上提打卡 头顶点地，双手放在臀部的下方 保持5-8个呼吸11、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手向后握住脚踝 呼气双腿向后向上，保持5-8个呼吸在练习中，伽人们如果发现没有锻炼到这些部位或者效果不明显，说明你可能练错了或者是没有做到位，就需要做出调整哦。
当然，出现以上情况的因素有很多，但其中有一个很重要的因素是：初学者对于不同的体式具体锻炼到身体的哪些部位，不太清楚，因而导致自己做错了或者是没做到位，自己也不知道，练习效果不好。
所以，初学者想要达到更好的练习效果，知道不同的体式练习到哪些部位很重要！
1、树式
山式站立，屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前 呼气双手向上举过头顶 保持5-8个呼吸，换另一侧2、战士2式
山式站立，双脚打开约一腿长 转左脚向外90度 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线 吸气向上立直脊柱，双手侧平举 呼气屈左膝向下，大小腿尽量90度 保持5-8个呼吸，换另一侧3、战士1式
山式站立，转左脚向外90度 右脚微微内扣，髋部转向正左方 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈膝向下，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 吸气延展脊柱，双脚回勾 臀部向上，伸直双腿手臂 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸5、透视蛇式
从下犬式开始，身体向前穿越 大腿贴地，双脚分开与髋同宽 双手稍向前移，伸直手臂，胸腔打开 保持5-8个呼吸6、手肘支撑
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 进入斜板式，曲手肘双手交握 大臂垂直垫面，保持5-8个呼吸7、反斜板式
双腿伸直坐立在垫面上 身体微微向后倾斜 双手放在身体的后侧，手臂垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线 保持5-8个呼吸8、婴儿式
跪立在垫面上，双脚双腿并拢 臀部坐向脚后跟，身体前屈向下 头部自然的垂落在垫面上 双手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸9、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢 吸气向上延展脊柱，呼气前屈向下 腹部尽量靠近胸腔，也可以借助伸展带 保持5-8个呼吸10、鱼式
仰卧在垫面上，胸腔上提打卡 头顶点地，双手放在臀部的下方 保持5-8个呼吸11、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手向后握住脚踝 呼气双腿向后向上，保持5-8个呼吸在练习中，伽人们如果发现没有锻炼到这些部位或者效果不明显，说明你可能练错了或者是没有做到位，就需要做出调整哦。
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