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教育头条
锻炼腰窝的瑜伽体式你知道吗
腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。拥有“腰窝”的女性也被冠上了性感女神的称号。所以对于广大爱美的女性来讲，怎能没有锻炼腰窝的瑜伽体式呢。
想要迷人的腰窝？就练这套瑜伽体式，能够有效的运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，锻炼两侧的腰线，美化腰背线条，纤腰薄背，同时还能促进全身的血液循环，美容又养颜，让自己变美，赶快一起来练吧。
侧板式变体:
可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝。四角跪姿跪在垫子上，左脚掌踩地，右腿伸直，转脚掌向左，吸气，收腹，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，稳定好后，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上。
猫伸展式瑜伽:
练习时跪在垫子上，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，吸气抬头沉腰，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条，对于腰窝的塑造非常有益。
半蹲指南针式:
这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腰和练习腰窝为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
卧角式:
不仅可以使更多血液流入头部，促进脑部血液循环，保养和滋润面部皮肤，还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉，有很好的纤腰美背功效。动作练习从犁式进入，将双腿尽可能往左右两边打开，脚掌踩地，以肩膀和后脑支撑地面，双手往头部后方伸直，手心向下贴地，眼睛看向肚脐，保持1-3分钟这个姿势即可。
做完上面4个动作，身体的柔韧性已完全打开，我们就做一个双腿绕头式，练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
双腿绕头式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实的同时练出迷人腰窝。
想要迷人的腰窝？就练这套瑜伽体式，能够有效的运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，锻炼两侧的腰线，美化腰背线条，纤腰薄背，同时还能促进全身的血液循环，美容又养颜，让自己变美，赶快一起来练吧。
侧板式变体:
可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝。四角跪姿跪在垫子上，左脚掌踩地，右腿伸直，转脚掌向左，吸气，收腹，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，稳定好后，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上。
猫伸展式瑜伽:
练习时跪在垫子上，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，吸气抬头沉腰，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条，对于腰窝的塑造非常有益。
半蹲指南针式:
这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腰和练习腰窝为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
卧角式:
不仅可以使更多血液流入头部，促进脑部血液循环，保养和滋润面部皮肤，还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉，有很好的纤腰美背功效。动作练习从犁式进入，将双腿尽可能往左右两边打开，脚掌踩地，以肩膀和后脑支撑地面，双手往头部后方伸直，手心向下贴地，眼睛看向肚脐，保持1-3分钟这个姿势即可。
做完上面4个动作，身体的柔韧性已完全打开，我们就做一个双腿绕头式，练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
双腿绕头式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实的同时练出迷人腰窝。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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