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教育头条
年级大了还能练习瑜伽吗有哪些瑜伽体式适合中老年人呢
瑜伽的路上，只有开始，没有结束，瑜伽就是一场自我的修行，修身，修心，修性，修德，瑜伽只予有缘人，随身，随心，随性，随缘。哪怕你已50岁、60岁、70岁，你都适合练习瑜伽。最近，《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的体式进行了详细指导。
50岁练习的好处：
1，降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”
2，增强骨骼力量，瑜伽中的一些承重体式有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险。
3，减轻体重。
适合体式：
幻椅式：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。
树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷体式；保持这个体位30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。
60岁练习瑜伽的好处:
1，减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。
2，保护关节。
3，增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性防止老人跌倒。
适合体式：
束脚式：脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
70岁练习的好处:
1，提高头脑的灵活性。
2，提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好地提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中氨基丁酸的含量，而它具有镇静神经的作用。
适合体式：
靠墙半蹲式：背墙站立，身体距离墙面约0.3米；臀部接触在墙面上；向前举起手臂，双手掌心相对；双膝弯曲；做半深蹲的动作；保持这个体位不动，深呼吸5次，然后站起身来；重复做这个动作。
适合大多数人练习的一个瑜伽体式是：挺尸式。
后背平躺在地面上，闭上双眼；双脚向身体两侧自然张开；双臂放于身体两侧，双手掌心向上；有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。
生命只有一次，时光一去不返，光阴似箭，岁月如梭，激情人生，不悔青春，活到老学到老，分享瑜伽，分享生活，分享健康，分享快乐，享受每一个当下，无论好与坏，是与非，接收和自醒，珍惜和感恩。生命如此这般美好，一切都是最好的安排！积极人生自信一万年！
50岁练习的好处：
1，降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”
2，增强骨骼力量，瑜伽中的一些承重体式有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险。
3，减轻体重。
适合体式：
幻椅式：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。
树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷体式；保持这个体位30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。
60岁练习瑜伽的好处:
1，减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。
2，保护关节。
3，增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性防止老人跌倒。
适合体式：
束脚式：脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
70岁练习的好处:
1，提高头脑的灵活性。
2，提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好地提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中氨基丁酸的含量，而它具有镇静神经的作用。
适合体式：
靠墙半蹲式：背墙站立，身体距离墙面约0.3米；臀部接触在墙面上；向前举起手臂，双手掌心相对；双膝弯曲；做半深蹲的动作；保持这个体位不动，深呼吸5次，然后站起身来；重复做这个动作。
适合大多数人练习的一个瑜伽体式是：挺尸式。
后背平躺在地面上，闭上双眼；双脚向身体两侧自然张开；双臂放于身体两侧，双手掌心向上；有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。
生命只有一次，时光一去不返，光阴似箭，岁月如梭，激情人生，不悔青春，活到老学到老，分享瑜伽，分享生活，分享健康，分享快乐，享受每一个当下，无论好与坏，是与非，接收和自醒，珍惜和感恩。生命如此这般美好，一切都是最好的安排！积极人生自信一万年！
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