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教育头条
练习瑜伽的关键点在哪
练习瑜伽的过程中找准动作的关键点，即使只做基础的瑜伽动作，也可以将身材塑造得非常好。有些体式更是实用的万金油，锻炼身材的同时增加女性魅力，让瑜伽的塑形效果更加明显，比如下面的这几式动作就非常的不错， 随小编来看一看吧！
舒展瑜伽体式一：加强侧伸展（左）
动作详解：
缓慢地呼气，将左腿向前迈一步，后方脚跟压实，指尖向外，加强侧伸展式完成。身体俯身向下，双腿分开约一腿长，保持骨盆中正，让左侧的臀部收缩更多，在此停留五组呼吸。每一次吸气，提起坐骨向上，呼气俯胸面向下，依次的贴靠大腿，加深拉伸的幅度，感受腿部后侧的伸展。
舒展瑜伽体式二：三角式（左）
动作详解：
双脚分开约一腿长，左脚向右九十度，右脚内扣，缓慢的吸气，手臂伸展，呼气手臂带动身体向左向下，下方手指推地，上方手指向上，眼睛看向上方，三角式保持。在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，让后侧的臀部收缩，前方的脚掌用力向下，帮助大腿收缩，膝盖上提。关注你的呼吸，吸气手臂带动身体向上，还原直立，转脚向前，转脚反侧。
舒展瑜伽体式三：手抓大脚趾一式（右）
动作详解：
双手扶髋，左手前三指勾于大脚趾，呼气，脚枕推，手臂向前伸展，手抓大脚趾一式。在这里停留五组呼吸，为了确保平衡，眼睛看向正前方，或是看向地面的一点，保持小腿内侧推地，脊背向上，维持呼吸的均匀及稳定，后面一次吸气延伸，呼气下方脚踩地。
瑜伽运动有很多不一样的姿势，你可以慢慢去尝试，每天解锁新的瑜伽体式，每天保持对运动的新鲜感，我们的身体才能不断攀登新的高度。
舒展瑜伽体式一：加强侧伸展（左）
动作详解：
缓慢地呼气，将左腿向前迈一步，后方脚跟压实，指尖向外，加强侧伸展式完成。身体俯身向下，双腿分开约一腿长，保持骨盆中正，让左侧的臀部收缩更多，在此停留五组呼吸。每一次吸气，提起坐骨向上，呼气俯胸面向下，依次的贴靠大腿，加深拉伸的幅度，感受腿部后侧的伸展。
舒展瑜伽体式二：三角式（左）
动作详解：
双脚分开约一腿长，左脚向右九十度，右脚内扣，缓慢的吸气，手臂伸展，呼气手臂带动身体向左向下，下方手指推地，上方手指向上，眼睛看向上方，三角式保持。在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，让后侧的臀部收缩，前方的脚掌用力向下，帮助大腿收缩，膝盖上提。关注你的呼吸，吸气手臂带动身体向上，还原直立，转脚向前，转脚反侧。
舒展瑜伽体式三：手抓大脚趾一式（右）
动作详解：
双手扶髋，左手前三指勾于大脚趾，呼气，脚枕推，手臂向前伸展，手抓大脚趾一式。在这里停留五组呼吸，为了确保平衡，眼睛看向正前方，或是看向地面的一点，保持小腿内侧推地，脊背向上，维持呼吸的均匀及稳定，后面一次吸气延伸，呼气下方脚踩地。
瑜伽运动有很多不一样的姿势，你可以慢慢去尝试，每天解锁新的瑜伽体式，每天保持对运动的新鲜感，我们的身体才能不断攀登新的高度。
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