瑜伽深蹲动作怎么练习呢

2020年02月13日 20:50:52

为什么人到老了的时侯，总是说走不动了呢？俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是由于双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流迟缓，所以是人体中先衰老的部位。
深蹲 · 动作
瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的举措，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺形成很大的作用，对进步心肺功用有分明成效。深蹲可以强身健体，促使全身血液循环良好，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
如何做瑜伽蹲式呢？
双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持放松稳定的呼吸。
当然，你也可以做复杂的下蹲运动，每次运动5～15分钟，1次或分2～3次停止。它的运动量等于步行1小时。
另外再分享一个比较复杂的蹲姿瑜伽体式——劈柴式。
它可以有效锻炼我们的脊椎，矫正上下肩；
锻炼腰部和背部的肌肉，加强背部弹性，缓解腰背酸痛等症状；
此外，劈柴式还能灵敏膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助作用，还能帮你安定身心，镇定心神哦！
要点：双脚翻开比肩略宽，脚尖略微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握；
呼气，有控制地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，留意蹲下后，后背脊椎要坚持伸展的形态。
吸气，双手臂向上再次举过头顶，眼睛看向双手；
呼气，手臂回落；
再次吸气向上，如此循环往复3次左右，然后有控制地渐渐起身。
练习深蹲前需要注意什么?
1、深蹲前请彻底热身。
2、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚2尖越多，越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可，下蹲过低既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
3、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。

4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
5、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
6、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。之几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。
7、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。
8、刚开始尝试深蹲的小伙伴们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~

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