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教育头条
倒箭式瑜伽体式教程分享
倒箭式瑜伽体式，这个体式是如此重要，以致于今天我们先讲它的价值，练习益处，改善血液循环;减轻静脉曲张引的压力和疼痛;恢复双腿活力;改善压力性头痛和偏头痛；缓解哮喘和支气管炎;防止和干预静脉曲张；增进生殖系统健康;调节荷尔蒙分泌；缓解抑郁，平复神经，有助睡眠。
以上，有没有觉得每一条咱都需要。
经典论述
“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
体式详解
【辅具】
一面墙，一个抱枕。墙面支撑双腿，抱枕支撑下背部和臀部。
【进入体式】
1，开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙;
2，手肘辅助身体使臀部靠近墙面;
3，在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。
4，蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。
5，骨盆、腹部舒展放松
习练要点
确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；
要确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；
高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷。
几句啰嗦
女生注意哟！生理期内不能做；
但在生理期外呢，练习它就会对女性内分泌有大大的好处！
如果没有抱枕，好的解决方案是—嗯，买一个；
如果你坚决不买抱枕呢，也可以直接靠墙习练；
初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5-8分钟；不要保持时间过久；
下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。
以上，有没有觉得每一条咱都需要。
经典论述
“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
体式详解
【辅具】
一面墙，一个抱枕。墙面支撑双腿，抱枕支撑下背部和臀部。
【进入体式】
1，开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙;
2，手肘辅助身体使臀部靠近墙面;
3，在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。
4，蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。
5，骨盆、腹部舒展放松
习练要点
确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；
要确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；
高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷。
几句啰嗦
女生注意哟！生理期内不能做；
但在生理期外呢，练习它就会对女性内分泌有大大的好处！
如果没有抱枕，好的解决方案是—嗯，买一个；
如果你坚决不买抱枕呢，也可以直接靠墙习练；
初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5-8分钟；不要保持时间过久；
下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。
好了，以上就是倒箭式瑜伽体式教程分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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