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教育头条
老少皆宜的瑜伽动作
舒缓的瑜伽动作老少皆宜，长期锻炼可以促进血液循环，提升新陈代谢，让身体脏器更好的运转，补足我们的血气，寒冷的冬天也不会感到寒冷。下面跟随小编一起学习吧！
寒冷的冬天对于体质差的人非常难熬，你常常会感到体寒虚弱，精神不振，直接的表现就是手脚冰凉、身体僵硬，做什么事情都提不起精神，这些都是身体出现了问题。体寒是因为身体中的血气不足，或者是血管堵塞，无法将血气输送到全身各处，所以才会有手脚冰凉的情况。
调理身体的好方法就是坚持良好的生活习惯，合理饮食，尤其是在寒冷的冬季，可以多食用羊肉、萝卜等热性食物。在保障饮食规律的前提下，我们还要合理安排自己的作息，休息好才能精神好，才能以佳的状态面对生活。
如果上述两项我们都可以做到，那么必要的瑜伽运动也是少不了的，针对体寒虚弱的练习者，你可以在开始选用简单基础的瑜伽动作，舒缓的动作配合平静的心情，让你整个人都心情舒畅，坚持下去还能潜移默化的改善体质，促进体内血液流通，内分泌变得规律有序，全身上下都会感觉暖洋洋的！
保健瑜伽动作一：双生龙式（右）
动作详解： 将左手放于右肩，右手放于左髋，维持髋不动，身体向右、向后。想象大腿内侧夹了一块瑜伽砖，让大腿内收，维持骨盆中正朝前，在此停留五组呼吸。每一次呼气时，双脚推地，延展脊柱，呼气，上方手推动肩膀，加深扭转，吸气时缓慢回正，呼气落手向下。
保健瑜伽动作二：战士一式（左）
动作详解： 吸气时缓慢回正，呼气落身体，掌心贴靠于身体的胸骨处，抬起后方膝关节，脚跟内扣压实地面，战士一式完成。若感觉轻松，手臂向上高举，保持腹部收缩，呼气手臂带动身体向后。在体式练习过程中，时刻关注腰椎的状态，保持肋骨回收，腹部回收。让整个后背拉长，再次让手臂向后，每一次呼气沉髋，吸气伸展，后一次鼻腔深吸气，呼气向下更多。
保健瑜伽动作三：挺尸式
动作详解： 慢慢的让重心前移，收下颌，身体仰卧向下，挺尸式保持。掌心向上，脚趾尖向外，自然的外八打开，呼气时轻闭双眼，在这里停留一分钟的时间，缓慢地呼气，让气息推向你的脚趾、手指，全身的肌肉变得松软，完全的向下，沉入大地。关注你的一吸一呼，通过呼吸的观察，让头脑与身体平静下来，若你仍然想休息，可在此刻停留，若想起身向上，慢慢地转动身体，右侧卧起身。
譬如上面的这几式瑜伽动作，简单实用，身体素质不强的初学者也可以快速掌握，尤其是妇孺老人，这些人群往往是体质虚弱的重灾区，找到适合他们练习的瑜伽体式，我们才是解决了大部分人的养生保健问题。
寒冷的冬天对于体质差的人非常难熬，你常常会感到体寒虚弱，精神不振，直接的表现就是手脚冰凉、身体僵硬，做什么事情都提不起精神，这些都是身体出现了问题。体寒是因为身体中的血气不足，或者是血管堵塞，无法将血气输送到全身各处，所以才会有手脚冰凉的情况。
调理身体的好方法就是坚持良好的生活习惯，合理饮食，尤其是在寒冷的冬季，可以多食用羊肉、萝卜等热性食物。在保障饮食规律的前提下，我们还要合理安排自己的作息，休息好才能精神好，才能以佳的状态面对生活。
如果上述两项我们都可以做到，那么必要的瑜伽运动也是少不了的，针对体寒虚弱的练习者，你可以在开始选用简单基础的瑜伽动作，舒缓的动作配合平静的心情，让你整个人都心情舒畅，坚持下去还能潜移默化的改善体质，促进体内血液流通，内分泌变得规律有序，全身上下都会感觉暖洋洋的！
保健瑜伽动作一：双生龙式（右）
动作详解： 将左手放于右肩，右手放于左髋，维持髋不动，身体向右、向后。想象大腿内侧夹了一块瑜伽砖，让大腿内收，维持骨盆中正朝前，在此停留五组呼吸。每一次呼气时，双脚推地，延展脊柱，呼气，上方手推动肩膀，加深扭转，吸气时缓慢回正，呼气落手向下。
保健瑜伽动作二：战士一式（左）
动作详解： 吸气时缓慢回正，呼气落身体，掌心贴靠于身体的胸骨处，抬起后方膝关节，脚跟内扣压实地面，战士一式完成。若感觉轻松，手臂向上高举，保持腹部收缩，呼气手臂带动身体向后。在体式练习过程中，时刻关注腰椎的状态，保持肋骨回收，腹部回收。让整个后背拉长，再次让手臂向后，每一次呼气沉髋，吸气伸展，后一次鼻腔深吸气，呼气向下更多。
保健瑜伽动作三：挺尸式
动作详解： 慢慢的让重心前移，收下颌，身体仰卧向下，挺尸式保持。掌心向上，脚趾尖向外，自然的外八打开，呼气时轻闭双眼，在这里停留一分钟的时间，缓慢地呼气，让气息推向你的脚趾、手指，全身的肌肉变得松软，完全的向下，沉入大地。关注你的一吸一呼，通过呼吸的观察，让头脑与身体平静下来，若你仍然想休息，可在此刻停留，若想起身向上，慢慢地转动身体，右侧卧起身。
譬如上面的这几式瑜伽动作，简单实用，身体素质不强的初学者也可以快速掌握，尤其是妇孺老人，这些人群往往是体质虚弱的重灾区，找到适合他们练习的瑜伽体式，我们才是解决了大部分人的养生保健问题。
上述就是教育宝头条介绍的老少皆宜的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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