返回
教育头条
减掉腰部赘肉的瑜伽动作分享
几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。希望今天给大家带来的瑜伽体式对大家有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
如何消除腰腹赘肉？
今天给大家推荐一个经典的瑜伽体式， 扭转 侧角式。通过简单的拉伸&扭转，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
扭转侧角式的步骤
从下犬式，迈右脚向前到两手之间
后方膝盖落地，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
左手放在右脚外侧，右手扶骶骨
后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直
解开右手，手臂上举，大臂贴耳
转头看手指尖，双肩放松
也可双手胸前合十，脚跟向下踩地
扭转侧角式的细节
双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
后方腿伸直，大腿收紧向上提
前方大小腿垂直，膝盖向外展开
右髋向后，左髋向前，髋部中正
肩胛骨内收，脊柱充分扭转
下方手与膝盖做对抗，加深扭转
上方手臂延展，指尖指向斜上方
脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖
扭转侧角式正误对比图
扭转侧角式的功效
减少腰部和臀部的脂肪
有效的加强脚踝、膝盖和大腿
充分扭转脊柱，滋养神经
纠正大腿、小腿的姿势问题
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
如何消除腰腹赘肉？
今天给大家推荐一个经典的瑜伽体式， 扭转 侧角式。通过简单的拉伸&扭转，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
扭转侧角式的步骤
从下犬式，迈右脚向前到两手之间
后方膝盖落地，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
左手放在右脚外侧，右手扶骶骨
后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直
解开右手，手臂上举，大臂贴耳
转头看手指尖，双肩放松
也可双手胸前合十，脚跟向下踩地
扭转侧角式的细节
双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
后方腿伸直，大腿收紧向上提
前方大小腿垂直，膝盖向外展开
右髋向后，左髋向前，髋部中正
肩胛骨内收，脊柱充分扭转
下方手与膝盖做对抗，加深扭转
上方手臂延展，指尖指向斜上方
脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖
扭转侧角式正误对比图
扭转侧角式的功效
减少腰部和臀部的脂肪
有效的加强脚踝、膝盖和大腿
充分扭转脊柱，滋养神经
纠正大腿、小腿的姿势问题
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
