返回
教育头条
按摩和增强腹部肌肉的瑜伽有哪些呢
很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦，平常无事，可以多练练这个体式，尤其对腰部的滋养很有好处哟，练这个体式的益处：整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
按摩和增强腹部肌肉和器官，有助于消除便秘和消化不良。平时多练习这个体式，经期就能够避免腰酸背痛咯~
练习步骤
1.双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。2.将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。3.身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。4.呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是好的）。保持4次深缓呼吸。5.吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
练习时要注意的点：
1、腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开
2、腋窝夹住小腿
给初学者的建议：
初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开的感觉。
在身前竖着放一块瑜伽砖，可以支撑低下的头；脚后跟平着放一块瑜伽砖，可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式；双手没办法在身后握紧，可以借助瑜伽带或者毛巾。
注意事项：
1）女性生理期不要练习这个体式。
2）练习前后一小时不要进食。
3）脚踝和膝盖有伤的话，需在有经验的专业老师指导下进行哦！
按摩和增强腹部肌肉和器官，有助于消除便秘和消化不良。平时多练习这个体式，经期就能够避免腰酸背痛咯~
练习步骤
1.双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。2.将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。3.身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。4.呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是好的）。保持4次深缓呼吸。5.吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
练习时要注意的点：
1、腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开
2、腋窝夹住小腿
给初学者的建议：
初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开的感觉。
在身前竖着放一块瑜伽砖，可以支撑低下的头；脚后跟平着放一块瑜伽砖，可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式；双手没办法在身后握紧，可以借助瑜伽带或者毛巾。
注意事项：
1）女性生理期不要练习这个体式。
2）练习前后一小时不要进食。
3）脚踝和膝盖有伤的话，需在有经验的专业老师指导下进行哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的按摩和增强腹部肌肉的瑜伽有哪些呢，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
