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教育头条
可以瘦腿的5组瑜伽体式
有很多的女生腿比较粗，所以也一直都想要瘦腿，但是瘦腿的想法虽然一直都存在，可是却始终无法管住自己的嘴，终也没有办法达到瘦腿的效果。其实在简直瘦腿的时候本身就不难，难的就是怎么样才能够管住嘴，光有想法没有任何的行动是没有任何作用的，下面的这5组瑜伽体式就应该每天练习。
瑜伽单腿背部伸展式，想要达到减脂瘦腿的效果，就应该对于腿部进行针对性的练习，单腿背部伸展不仅可以伸展背部，而且还能够消除疲劳的状态，对于腿部也可以达到拉伸的效果，能够促进达到瘦腿的作用。练习这种姿势也非常的简单，首先以直角坐姿直接坐在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体的两侧，然后右腿屈膝，注意臀部不要上抬，左脚应该保持伸直的状态，右手抓住左手腕，两手扣在左脚的掌底心，背部保持延展。
瑜伽船式，具有强健腹部的效果，而且还能够缓解腹部胀气，有效减少胃部的疾病，快速消除腹部的脂肪，增强肾脏，也能够调动运动，促进血液循环，帮助消除双腿的脂肪，让腿部能够迅速的瘦下来。在练习时保持坐立的姿态，双手放在两侧，双腿屈膝，双手抓住两脚腕，将双腿逐渐向上抬高，两腿保持并拢，脚掌伸直，启动腰腹核心的力量，逐渐找到身体的稳定。
手抓大脚趾式，右手直接抓住右脚大拇指，然后右腿尽可能前伸，并且往右侧打开，左手扶住左边髋部。右手将右腿抬高，右腿始终都保持伸直状态，头部转向左侧，眼睛始终看向前方，保持5~8个呼吸之后，右脚落回地面，还原到原先的山式站立。
又或者也可以选择仰卧毗湿奴式练习的，这一个姿势就可以选择躺着练习，直接手抓着大脚趾，能有效拉伸腿部的肌肉，具有瘦腿的效果。保持仰卧的姿态，右手大拇指抓住右脚大脚趾，然后右腿逐渐向后拉伸，右腿保持伸直的状态，让下巴尽可能接触到右小腿的胫骨，左腿保持伸直并且压实地面，左手压住左大腿。
瑜伽单腿扣肩式，这一个姿势其实和仰卧毗湿奴式也有着很多的相似之处，但是这一个姿势是坐着练习。相对来说比较简单，通过腿部往身体后方拉伸的方法，可以有效提升双腿的柔软度，更加具有减脂瘦腿的效果。练习时先从坐立山式进入，上身稍微的前倾，双手抓住左小腿，将左腿往后拉，把左腿直接扣在左肩上，保持上身的挺直，左手抓住左脚碗，整个过程不要放松保持伸直状态，能够感受到来自双腿肌肉的拉伸，保持身体的稳定，坚持5个呼吸左右，然后放松。
瑜伽单腿背部伸展式，想要达到减脂瘦腿的效果，就应该对于腿部进行针对性的练习，单腿背部伸展不仅可以伸展背部，而且还能够消除疲劳的状态，对于腿部也可以达到拉伸的效果，能够促进达到瘦腿的作用。练习这种姿势也非常的简单，首先以直角坐姿直接坐在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体的两侧，然后右腿屈膝，注意臀部不要上抬，左脚应该保持伸直的状态，右手抓住左手腕，两手扣在左脚的掌底心，背部保持延展。
瑜伽船式，具有强健腹部的效果，而且还能够缓解腹部胀气，有效减少胃部的疾病，快速消除腹部的脂肪，增强肾脏，也能够调动运动，促进血液循环，帮助消除双腿的脂肪，让腿部能够迅速的瘦下来。在练习时保持坐立的姿态，双手放在两侧，双腿屈膝，双手抓住两脚腕，将双腿逐渐向上抬高，两腿保持并拢，脚掌伸直，启动腰腹核心的力量，逐渐找到身体的稳定。
手抓大脚趾式，右手直接抓住右脚大拇指，然后右腿尽可能前伸，并且往右侧打开，左手扶住左边髋部。右手将右腿抬高，右腿始终都保持伸直状态，头部转向左侧，眼睛始终看向前方，保持5~8个呼吸之后，右脚落回地面，还原到原先的山式站立。
又或者也可以选择仰卧毗湿奴式练习的，这一个姿势就可以选择躺着练习，直接手抓着大脚趾，能有效拉伸腿部的肌肉，具有瘦腿的效果。保持仰卧的姿态，右手大拇指抓住右脚大脚趾，然后右腿逐渐向后拉伸，右腿保持伸直的状态，让下巴尽可能接触到右小腿的胫骨，左腿保持伸直并且压实地面，左手压住左大腿。
瑜伽单腿扣肩式，这一个姿势其实和仰卧毗湿奴式也有着很多的相似之处，但是这一个姿势是坐着练习。相对来说比较简单，通过腿部往身体后方拉伸的方法，可以有效提升双腿的柔软度，更加具有减脂瘦腿的效果。练习时先从坐立山式进入，上身稍微的前倾，双手抓住左小腿，将左腿往后拉，把左腿直接扣在左肩上，保持上身的挺直，左手抓住左脚碗，整个过程不要放松保持伸直状态，能够感受到来自双腿肌肉的拉伸，保持身体的稳定，坚持5个呼吸左右，然后放松。
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