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教育头条
改善含胸驼背的瑜伽有哪些呢
含胸驼背确实会影响到个人的外在形象，而平时锻炼身体时不应该仅仅只注重于减肥瘦身，改善体态也很重要。不管你身材多么苗条，只要存在含胸驼背，这就会影响到个人的外形，不仅看上去很显矮，而且也好像缺乏一种活力，所以想要改善就应该适当性的选择瑜伽。
骆驼式，这一组姿势可有效放松肩关节，达到强健背部肌肉的效果，可有效修复背部的肌肉，令身姿挺拔，改善含胸驼背的情况。双膝直接跪在地上，双腿稍微分开，保持小腿和脚背贴地，双手扶住髋部，吸气收腹，将胸骨逐渐向上拉长，身体向后向下弯曲，左右手依次落下，抓住两脚根，略微抬头，面朝天空，保持呼吸的流畅，双肩向后，让大腿和地面保持垂直。
全骆驼式，这种姿势可有效增强活力，达到加强背部肌肉锻炼的效果，保持身姿的挺拔，改善含胸驼背，同时还能够有效拉伸大腿前侧的肌肉，减少大腿的赘肉。从骆驼式进入，双膝适当性分开，小腿和脚背紧紧贴合地面，小手臂撑地，两手分别抓住两脚间，头部完全后仰，尽可能将头部接触到地面，大腿往后收，紧绷肌肉，目视后方。
然后身体逐渐放低，来到卧英雄坐式锻炼，能够适当性放松身体，让背部肌肉可以劳逸结合。 全骆驼式进入，身体逐渐放松后，让臀部直接坐在两脚之间的地面上，背部和后脑需要平躺在地面上，双大腿并拢，两膝略微分开，将腰部和胸腔逐渐向上拱起，两手指贴在一起，保持颈椎的放松，能够感觉到来自大腿肌肉的拉伸，
身体得到放松之后，也可以进入到鱼式变体动作练习，如此就能够保持背部的一种后弯练习，持续对背部和胸腔进行加强锻炼。保持仰卧的姿势，手肘撑起，头部后仰，直到头顶点地，双手往两侧打开伸直，手掌心撑地，保持呼吸的顺畅，坚持五组呼吸，回到仰卧姿势。
谦卑战士式，能够有效伸展大腿的肌肉，舒展髋部，增强身体力量，缓解手腕之间的不适，使得关节部位灵活，增强背部肌肉力量，有效改善含胸驼背。以站姿的方式，左腿向前跨出一大步，脚掌撑地，保证大腿和小腿之间垂直90度，右腿保持完全伸直的姿势，双手直接在身体的后方十指交叉，身体向左向下伸展，头顶需要寻找地面，将骨盆向前，胸骨向上，背部向前延展，肩胛骨尽可能朝着中间靠拢。
骆驼式，这一组姿势可有效放松肩关节，达到强健背部肌肉的效果，可有效修复背部的肌肉，令身姿挺拔，改善含胸驼背的情况。双膝直接跪在地上，双腿稍微分开，保持小腿和脚背贴地，双手扶住髋部，吸气收腹，将胸骨逐渐向上拉长，身体向后向下弯曲，左右手依次落下，抓住两脚根，略微抬头，面朝天空，保持呼吸的流畅，双肩向后，让大腿和地面保持垂直。
全骆驼式，这种姿势可有效增强活力，达到加强背部肌肉锻炼的效果，保持身姿的挺拔，改善含胸驼背，同时还能够有效拉伸大腿前侧的肌肉，减少大腿的赘肉。从骆驼式进入，双膝适当性分开，小腿和脚背紧紧贴合地面，小手臂撑地，两手分别抓住两脚间，头部完全后仰，尽可能将头部接触到地面，大腿往后收，紧绷肌肉，目视后方。
然后身体逐渐放低，来到卧英雄坐式锻炼，能够适当性放松身体，让背部肌肉可以劳逸结合。 全骆驼式进入，身体逐渐放松后，让臀部直接坐在两脚之间的地面上，背部和后脑需要平躺在地面上，双大腿并拢，两膝略微分开，将腰部和胸腔逐渐向上拱起，两手指贴在一起，保持颈椎的放松，能够感觉到来自大腿肌肉的拉伸，
身体得到放松之后，也可以进入到鱼式变体动作练习，如此就能够保持背部的一种后弯练习，持续对背部和胸腔进行加强锻炼。保持仰卧的姿势，手肘撑起，头部后仰，直到头顶点地，双手往两侧打开伸直，手掌心撑地，保持呼吸的顺畅，坚持五组呼吸，回到仰卧姿势。
谦卑战士式，能够有效伸展大腿的肌肉，舒展髋部，增强身体力量，缓解手腕之间的不适，使得关节部位灵活，增强背部肌肉力量，有效改善含胸驼背。以站姿的方式，左腿向前跨出一大步，脚掌撑地，保证大腿和小腿之间垂直90度，右腿保持完全伸直的姿势，双手直接在身体的后方十指交叉，身体向左向下伸展，头顶需要寻找地面，将骨盆向前，胸骨向上，背部向前延展，肩胛骨尽可能朝着中间靠拢。
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