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教育头条
常练这4个瑜伽体式小肚腩不再嚣张
瑜伽是一项有氧运动，脂肪的燃烧需要一个过程，如果是为了减脂，40分钟以上就会起到减肥的效果。一开始你也许只是为了瘦身塑形瑜伽可以很好地塑造身体的线条，让体形更加地优美，柔韧性提升，体态也会变得婀娜，优雅。既然瑜伽有这么多好处，下面我们就开始今天练习吧。夏季正是炫腹的好时节，可是看着嚣张的小肚腩，是不是一筹莫展？没关系，你可以每天练习下面4个瑜伽体式，你也能炫腹。
单手骆驼式瑜伽，这是一个很简单的后弯体式，对大部分瑜伽新手来说，这并不是一个难度系数很高的体式，但是骆驼式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的小腹变得更加紧致，轻松甩掉小肚腩。练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，后面右手在身体上方伸展。
腰转动式瑜伽，我们还将身体还原成山式站立，双腿分开约2倍肩宽，然后从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，双臂向前推直，向右转动上身，做到大限度，右脚向右旋转约45度，左脚稍微内扣，后面身体回到正中，再向左侧转动上身，做到大限度，如此反复练习即可。腰转动式是专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于练习马甲线和美化腹部线条非常有帮助。
桌子式瑜伽，练习这个动作对于腰腹及腿部力量的提升非常有效，同时可以拉伸腿部，锻炼腹部肌肉，消除你的小肚腩。练习时平躺进入，双腿弯膝，小腿往臀部方向回收，脚跟尽量接近臀部，双手与双腿支撑身躯抬离地面，直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直，眼睛视线可望见两腿膝盖，身体如桌子形状。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
小仙女们认真练习完这组瑜伽体式小腹是否已经布满汗珠了呢？由此可以看来，再简单的瑜伽动作，虐腹效果也是不容小觑的哦。
单手骆驼式瑜伽，这是一个很简单的后弯体式，对大部分瑜伽新手来说，这并不是一个难度系数很高的体式，但是骆驼式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的小腹变得更加紧致，轻松甩掉小肚腩。练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，后面右手在身体上方伸展。
腰转动式瑜伽，我们还将身体还原成山式站立，双腿分开约2倍肩宽，然后从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，双臂向前推直，向右转动上身，做到大限度，右脚向右旋转约45度，左脚稍微内扣，后面身体回到正中，再向左侧转动上身，做到大限度，如此反复练习即可。腰转动式是专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于练习马甲线和美化腹部线条非常有帮助。
桌子式瑜伽，练习这个动作对于腰腹及腿部力量的提升非常有效，同时可以拉伸腿部，锻炼腹部肌肉，消除你的小肚腩。练习时平躺进入，双腿弯膝，小腿往臀部方向回收，脚跟尽量接近臀部，双手与双腿支撑身躯抬离地面，直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直，眼睛视线可望见两腿膝盖，身体如桌子形状。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
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