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教育头条
适合初学者学习的一套流瑜伽序列
因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天小编给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，脚背贴地
大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
呼气，卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
身体在一条直线上，眼睛看前方
核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、登山式
从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
配合呼吸，动态练习，由慢到快
5、下犬式
从斜板式，重心后移到下犬式
手推地，坐骨向上，背部延展
大腿根向后推，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、站立前屈 侧屈
从下犬式，手向后走到双脚两侧
来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
吸气延展，呼气扭转身体向右
吸气慢慢回正，呼气换反侧
背部自然放松向下，动态练习8组
7、手臂上举山式
吸气，手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
呼气折叠前屈，腹部找向大腿
配合呼吸，动态练习3-5次
8、高弓步
从站立前屈，手向前走到垫子前端
右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
吸气，手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
9、单腿站立平衡
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
吸气还原到斜板，重复动作8-9
建议根据自身体质，重复练习以上序列
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，脚背贴地
大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
呼气，卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
身体在一条直线上，眼睛看前方
核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、登山式
从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
配合呼吸，动态练习，由慢到快
5、下犬式
从斜板式，重心后移到下犬式
手推地，坐骨向上，背部延展
大腿根向后推，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、站立前屈 侧屈
从下犬式，手向后走到双脚两侧
来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
吸气延展，呼气扭转身体向右
吸气慢慢回正，呼气换反侧
背部自然放松向下，动态练习8组
7、手臂上举山式
吸气，手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
呼气折叠前屈，腹部找向大腿
配合呼吸，动态练习3-5次
8、高弓步
从站立前屈，手向前走到垫子前端
右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
吸气，手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
9、单腿站立平衡
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
吸气还原到斜板，重复动作8-9
建议根据自身体质，重复练习以上序列
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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