返回
教育头条
告别水桶腰的瑜伽体式分享
水桶腰让很多人头痛，在现实生活中，体重超标的人会随身携带“游泳圈”而且产生不少烦恼，希望小编给大家带来的一下瑜伽体式给大家有所帮助。甚至一些明明看上去很苗条的人，也会有小肚子凸出困惑。造成腹部肥胖的原因其实有很多，比如不规律的作息会造成内分泌失调、爱吃高热量食品、久坐不运动都是导致水桶腰的原因。
1、半三角扭转
a.腹部收紧，保持站立姿势，双腿张开1m的距离，脊柱挺直，上半身躯干缓慢向下倾；
b.右手向下伸展去触摸地面保持身体平衡，身体稍微扭转，左手向上伸展，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、至善坐变体
a.保持坐立姿势，左膝盖弯曲，腿部紧贴地面，右腿放置在左腿上方，脚掌紧贴地面；
b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾，双手向两侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、轮式
a. 平躺在地面上腹部收紧，双腿伸直，手肘弯曲，双手向后伸展，五指张开支撑地面放置在头部两侧；
b.吸气，利用全身的力量将身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面直至腹部与地面保持平行.
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、闭莲花变体
a.保持坐立姿势，右膝弯曲，右侧大腿内侧紧贴地面，脚掌靠近髋部处，左腿跨过右侧大腿上方，脚掌一侧紧贴地面；
b.腹部收紧，背部挺直，右手掌向一侧伸展，手掌紧贴地面保持身体平衡，左手向上伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
注意练习前后的热身和拉伸放松。今天这套瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，调节代谢，提升身体柔韧性。这套动作能够锻炼腹式呼吸，减掉腰部赘肉锻造紧致曲线。
对于平时爱穿低腰裤、露腰装的美女来说，如果不想小肚子长赘肉，就要改变一下着装习惯了。尤其是，即使再热，睡觉的时候也要把腹部保护好。
1、半三角扭转
a.腹部收紧，保持站立姿势，双腿张开1m的距离，脊柱挺直，上半身躯干缓慢向下倾；
b.右手向下伸展去触摸地面保持身体平衡，身体稍微扭转，左手向上伸展，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、至善坐变体
a.保持坐立姿势，左膝盖弯曲，腿部紧贴地面，右腿放置在左腿上方，脚掌紧贴地面；
b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾，双手向两侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、轮式
a. 平躺在地面上腹部收紧，双腿伸直，手肘弯曲，双手向后伸展，五指张开支撑地面放置在头部两侧；
b.吸气，利用全身的力量将身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面直至腹部与地面保持平行.
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、闭莲花变体
a.保持坐立姿势，右膝弯曲，右侧大腿内侧紧贴地面，脚掌靠近髋部处，左腿跨过右侧大腿上方，脚掌一侧紧贴地面；
b.腹部收紧，背部挺直，右手掌向一侧伸展，手掌紧贴地面保持身体平衡，左手向上伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
注意练习前后的热身和拉伸放松。今天这套瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，调节代谢，提升身体柔韧性。这套动作能够锻炼腹式呼吸，减掉腰部赘肉锻造紧致曲线。
对于平时爱穿低腰裤、露腰装的美女来说，如果不想小肚子长赘肉，就要改变一下着装习惯了。尤其是，即使再热，睡觉的时候也要把腹部保护好。
感谢您阅读告别水桶腰的瑜伽体式分享，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
