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教育头条
一套促进睡眠质量的瑜伽序列分享
一个好的睡眠胜过大多数护肤品，长期睡不好的人都有共同特点：肤色暗黄，皮肤松弛，眼袋和黑眼圈等。今天小编分享一套促进睡眠质量的瑜伽序列，简单实用，助你一夜好眠，拥有好的肌肤。
1，小狗式
可准备毛毯或枕头放在膝盖和前面
从四角跪姿开始，保持髋在膝盖上方
双手向前向下，肩胛骨下沉
额头触地，保持2分钟
2，英雄前屈式
枕头叠放一起，跪姿
膝盖分开略比髋宽，脚趾相触
身体向前向下，侧脸贴枕头上
保持2分钟，脸转反侧
3，仰卧扭转式
仰卧，枕头叠放在左侧臀部
屈右膝，右腿扭转放在左侧枕头
掌心朝上，大小臂90度放在头部两侧
保持2分钟，换反侧
4，睡天鹅式
从下犬式开始，右腿向前一大步
右小腿外侧贴地，后方腿脚背贴地
身体向前向下，枕头放在胸腔下方
侧脸贴枕头，保持2分钟，换反侧
5，半桥式
仰卧，把枕头放在臀部下方
屈双膝，双腿分开与髋同宽
掌心朝上，放在身体两侧
保持2分钟
6，抱膝压腹式
仰卧，将枕头放在臀部下方
屈右膝，双手抱住小腿外侧
将右膝拉向胸腔方向
保持2分钟，换反侧
7，摊尸式
仰卧，将枕头放在背部后方
双臂掌心朝上放在身体两侧
双脚分开，脚尖自然外展
保持5分钟
1，小狗式
可准备毛毯或枕头放在膝盖和前面
从四角跪姿开始，保持髋在膝盖上方
双手向前向下，肩胛骨下沉
额头触地，保持2分钟
2，英雄前屈式
枕头叠放一起，跪姿
膝盖分开略比髋宽，脚趾相触
身体向前向下，侧脸贴枕头上
保持2分钟，脸转反侧
3，仰卧扭转式
仰卧，枕头叠放在左侧臀部
屈右膝，右腿扭转放在左侧枕头
掌心朝上，大小臂90度放在头部两侧
保持2分钟，换反侧
4，睡天鹅式
从下犬式开始，右腿向前一大步
右小腿外侧贴地，后方腿脚背贴地
身体向前向下，枕头放在胸腔下方
侧脸贴枕头，保持2分钟，换反侧
5，半桥式
仰卧，把枕头放在臀部下方
屈双膝，双腿分开与髋同宽
掌心朝上，放在身体两侧
保持2分钟
6，抱膝压腹式
仰卧，将枕头放在臀部下方
屈右膝，双手抱住小腿外侧
将右膝拉向胸腔方向
保持2分钟，换反侧
7，摊尸式
仰卧，将枕头放在背部后方
双臂掌心朝上放在身体两侧
双脚分开，脚尖自然外展
保持5分钟
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