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教育头条
如何避免瑜伽误区安全练习
首先在练习瑜伽前，你先要清楚自己的身体状态。练习体式时身体有什么感受？注意到身体哪里发紧，甚至会紧张到抖动等现象。那么这些部位就是需要特别关注的，防止它受伤加重。这里有几个重点分享给大家，在练习时更安全，更有效。
1. 练习前热身，练习后放松减少损伤发生的概率。减少运动损伤发生的概率，重要的一点就是练习前的热身。这点在任何一项运动中都是适用的。
2.根基一定要稳定，避免摔倒。瑜伽小白在练习很多体式时要么身体发抖要么东倒西歪。都是根基不稳定的表现。根基不稳，除了柔韧性的问题，更多是力量的缺乏，只有柔韧和力量并存，肌肉才可以变得更加强大。
3.膝盖与脚尖同一个方向，大腿肌肉收紧保护膝关节。在伸直腿的情况下，长期膝盖超神容易让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中，膝盖也容易受伤。因此要注意练习时膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。
4.转动骨盆，启动核心保护腰部。初学者经常出现的塌腰动作，导致长期这么练习腰部疼痛。所以我们需要学会有控制的转动调整骨盆，做腹部收紧，启动核心的强化。如果你不知道怎么转动骨盆，可以试试动态猫式练习。
5.沉肩，延展脖颈保护颈椎。你是不是练习体式时脖子也会跟着一起发力？脖子的紧张往往也避免不了耸肩，这样会让肩部肌肉非常僵紧，练习完也没有缓解肩颈疼痛，反而越练越痛，严重还会伤害到颈椎。所以我们练习一定要学会沉肩，延展颈部，不要让颈部承担不必要的压力。
6.学会配合呼吸，不要憋气避免呼吸问题。可能你常常想要跟上老师的讲解，而忘记了了呼吸的引导。因为在体式还没有做到位时初学者们很难去关注自己的呼吸，这种情况也很常见。但切记一点就是练习时一定不可以憋气。
无论你是在练习瑜伽还是运动，注意力集中，要时刻保持身体的觉知。集中注意力在瑜伽中是非常重要的，排除外界对自己的干扰，更多的去关注自己的正式正位，呼吸及内心的感受，才可以真正在练习中避免误区，从而安全练习。
1. 练习前热身，练习后放松减少损伤发生的概率。减少运动损伤发生的概率，重要的一点就是练习前的热身。这点在任何一项运动中都是适用的。
2.根基一定要稳定，避免摔倒。瑜伽小白在练习很多体式时要么身体发抖要么东倒西歪。都是根基不稳定的表现。根基不稳，除了柔韧性的问题，更多是力量的缺乏，只有柔韧和力量并存，肌肉才可以变得更加强大。
3.膝盖与脚尖同一个方向，大腿肌肉收紧保护膝关节。在伸直腿的情况下，长期膝盖超神容易让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中，膝盖也容易受伤。因此要注意练习时膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。
4.转动骨盆，启动核心保护腰部。初学者经常出现的塌腰动作，导致长期这么练习腰部疼痛。所以我们需要学会有控制的转动调整骨盆，做腹部收紧，启动核心的强化。如果你不知道怎么转动骨盆，可以试试动态猫式练习。
5.沉肩，延展脖颈保护颈椎。你是不是练习体式时脖子也会跟着一起发力？脖子的紧张往往也避免不了耸肩，这样会让肩部肌肉非常僵紧，练习完也没有缓解肩颈疼痛，反而越练越痛，严重还会伤害到颈椎。所以我们练习一定要学会沉肩，延展颈部，不要让颈部承担不必要的压力。
6.学会配合呼吸，不要憋气避免呼吸问题。可能你常常想要跟上老师的讲解，而忘记了了呼吸的引导。因为在体式还没有做到位时初学者们很难去关注自己的呼吸，这种情况也很常见。但切记一点就是练习时一定不可以憋气。
无论你是在练习瑜伽还是运动，注意力集中，要时刻保持身体的觉知。集中注意力在瑜伽中是非常重要的，排除外界对自己的干扰，更多的去关注自己的正式正位，呼吸及内心的感受，才可以真正在练习中避免误区，从而安全练习。
感谢您阅读如何避免瑜伽误区安全练习，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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