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教育头条
4式瑜伽练习轻松甩掉身上赘肉
身上赘肉多的话，那就太让人苦恼了，特别经历了一个冬天，没少屯肉吧？尤其是要穿露背装的时候，后背肥厚的赘肉都跑出来了，背面看显壮，侧面看显胖，怎样才能让背部线条更具美感呢？其实想要撩人美背没有那么难，不妨每天4式瑜伽练习，持之以恒，让背部更具线条美，跟着小编一起进入今天的学习吧。
瑜伽骆驼式，作为瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，下巴指向天花板，保持这个动作30~60秒息。
单手拉弓式瑜伽的变体，首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。
瑜伽轮式，动作练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂往头部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于头部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面。呼气，双手缓慢向前移动，直至两手可分别抓住两脚脚踝，以手肘支撑地面，身体达到大后弯，维持这个动作1分钟。作为深度后弯体式，轮式可以说是一个的锻炼体式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背沟的练出。
想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，蝎子式就是个不错的选择哦，动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，维持这个动作15~30秒。
蝎子式的练习可以锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，更具线条美。
瑜伽骆驼式，作为瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，下巴指向天花板，保持这个动作30~60秒息。
单手拉弓式瑜伽的变体，首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。
瑜伽轮式，动作练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂往头部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于头部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面。呼气，双手缓慢向前移动，直至两手可分别抓住两脚脚踝，以手肘支撑地面，身体达到大后弯，维持这个动作1分钟。作为深度后弯体式，轮式可以说是一个的锻炼体式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背沟的练出。
想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，蝎子式就是个不错的选择哦，动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，维持这个动作15~30秒。
蝎子式的练习可以锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，更具线条美。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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