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教育头条
怎样练习瑜伽能达到运动的效果呢
有不少人都会错误的觉得，运动本身就应该高强度的出汗，如此才能够真正达到运动的效果，瑜伽真的过于温柔，特别是有很多的男生都会如此认为，所以平时选择练习瑜伽的基本上都是女生。其实在练习瑜伽的过程中，虽然说并不是特别的剧烈，但是也有很多不一样的姿势，都能够达到全身运动的效果，比如下面的这几组也是非常不错的，能够让你高强度的练习呢。
鹤禅式，这本身就属于高强度的一种练习方式，以双手支撑全身的重量，增加手臂的力量，还具有强健核心的效果，有效减少身体多余的脂肪，还能够克服恐惧。练习的时候处于双手撑地的姿态，十指张开抓实地面，将双膝盖分别放在两手大臂后内侧，逐渐找到稳定之后，双脚就可以缓慢地抬起离地，尝试着将双臂伸直一些，臀部也应该逐渐向上延展，整个过程一定不要低头。
轮式，这是当前比较热门的姿势，具有全面的锻炼效果，能够有效舒缓全身，促进血液的循环，也让面部的肌肤得到保养，能够带来瘦身瘦型的效果。练习的时候应该保证身体处于自然放松的阶段，直接仰卧在地上，指尖朝向肩膀，双手支撑在肩膀的后方，脚跟开始慢慢的靠近臀部，双腿分开，两个呼吸之后双手推地，将臀部还有背部逐渐向上抬高，头部自然的向下垂直于地面，坚持5~10组左右。
猫扭转式，这种动作能够有效打开肩膀和胸腔，具有全面舒展身体的作用，而且还能够缓解肩膀劳累的现象。在瑜伽垫上四肢着地，双腿打开脚背贴在地面上，臀部逐渐向上抬，大腿和小腿保持垂直，然后左手从右侧穿过并且伸直放在地上，胸腔逐渐扭转向上，有意识的让右肩逐渐向后打开。
侧卧开肩式，具有全面锻炼身体效果，可以消除肩膀的紧张感，有效改善含胸驼背，缓解颈椎部位的僵硬。练习时直接站在瑜伽垫上，双臂打开掌心逐渐向下，左手在身体后方伸直贴地，右脚在臀部后侧踩地，左脚可以伸直，也可以弯曲右手，向后逐渐落在臀部后方，伸展左肩，左侧的脸需要贴在地面上。
骆驼式变体，可有效加强运动感达到平衡的效果，同时也应该将一条腿逐渐往前伸展，可以锻炼全身，扩展胸腔，改善含胸驼背的现象。保持左膝跪地，小腿脚背需要贴地，右腿侧是保持伸直的状态。盆骨稍微厚轻，左手掌落在右脚掌上，吸气时右臂逐渐抬起，并且从头部后方来到左肩，右手肘适当性向后延展，能够有效打开右侧的胸腔，保持五组呼吸。
鹤禅式，这本身就属于高强度的一种练习方式，以双手支撑全身的重量，增加手臂的力量，还具有强健核心的效果，有效减少身体多余的脂肪，还能够克服恐惧。练习的时候处于双手撑地的姿态，十指张开抓实地面，将双膝盖分别放在两手大臂后内侧，逐渐找到稳定之后，双脚就可以缓慢地抬起离地，尝试着将双臂伸直一些，臀部也应该逐渐向上延展，整个过程一定不要低头。
轮式，这是当前比较热门的姿势，具有全面的锻炼效果，能够有效舒缓全身，促进血液的循环，也让面部的肌肤得到保养，能够带来瘦身瘦型的效果。练习的时候应该保证身体处于自然放松的阶段，直接仰卧在地上，指尖朝向肩膀，双手支撑在肩膀的后方，脚跟开始慢慢的靠近臀部，双腿分开，两个呼吸之后双手推地，将臀部还有背部逐渐向上抬高，头部自然的向下垂直于地面，坚持5~10组左右。
猫扭转式，这种动作能够有效打开肩膀和胸腔，具有全面舒展身体的作用，而且还能够缓解肩膀劳累的现象。在瑜伽垫上四肢着地，双腿打开脚背贴在地面上，臀部逐渐向上抬，大腿和小腿保持垂直，然后左手从右侧穿过并且伸直放在地上，胸腔逐渐扭转向上，有意识的让右肩逐渐向后打开。
侧卧开肩式，具有全面锻炼身体效果，可以消除肩膀的紧张感，有效改善含胸驼背，缓解颈椎部位的僵硬。练习时直接站在瑜伽垫上，双臂打开掌心逐渐向下，左手在身体后方伸直贴地，右脚在臀部后侧踩地，左脚可以伸直，也可以弯曲右手，向后逐渐落在臀部后方，伸展左肩，左侧的脸需要贴在地面上。
骆驼式变体，可有效加强运动感达到平衡的效果，同时也应该将一条腿逐渐往前伸展，可以锻炼全身，扩展胸腔，改善含胸驼背的现象。保持左膝跪地，小腿脚背需要贴地，右腿侧是保持伸直的状态。盆骨稍微厚轻，左手掌落在右脚掌上，吸气时右臂逐渐抬起，并且从头部后方来到左肩，右手肘适当性向后延展，能够有效打开右侧的胸腔，保持五组呼吸。
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