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教育头条
可以增强力量的5个瑜伽动作
很多人都会认为瑜伽是一种比较柔的运动，所以也就不需要力量，其实此话并不正确，虽然这是一种柔和的运动，但是瑜伽有着众多不一样的体式，也不是每一个姿势都不需要力量。有一些运动量比较大的高阶姿势，也同样需要力量才能够完成，终才能够达到连贯的效果，真正发挥出练习瑜伽的作用，但是力量如果比较差应该怎么办呢？首先就应该选择一些具有增强力量的姿势，如此就可以有效提升平衡的能力，多练习下面的这一些瑜伽动作，基本上是不会出现问题。
侧乌鸦式
这种姿势可以有效的加强手臂的力量，更具有提升整体核心力量的效果，调动全身运动，而且还可以消耗多余的脂肪，双腿需要保持站位，右膝落于左手外侧，双膝保持并拢的状态，重心也就逐渐移到手臂上，尝试着让双脚离地，逐渐绷直脚背，小腿的力向后向上，如果可以的话，也应该让双臂适当性的保持伸直，坚持3~5组左右。
侧板式
这种姿势可有效的加强核心力量，相对来说要比侧乌鸦式更加的简单，练习时双手撑地，双脚直接踩在墙壁上，当然任何可以让脚踩住的辅助工具都可以。脚趾尖朝向右前方，双腿保持内旋，将左手臂逐渐上抬两手臂，保持伸直的状态，并且和肩膀处于相同的一条直线，用手稳定眼睛，逐渐看着前方，保持3~5组的呼吸，完成之后可以换反侧的练习。
八曲式
这种动作能够强壮双臂，缓解肩颈部位的不舒适，使得身体更加具有力量，练习的时候双手撑地，双腿来到右侧保持左腿向下，右腿向上的姿势，身体前屈，适当性将双腿上抬。左脚在上右脚向下，注意手肘一定要保持内旋，眼睛也应该看着两脚的方向，这种姿势应该保持3~5组左右。
趾尖式
这种姿势有效加强腿部的力量，同时还可以提升专注力，使得身体处于灵活的一种状态，更能够促进下肢的血液循环，达到强壮双腿的效果，减少小腿上所出现的多余赘肉，有效的促进肠胃的蠕动，更好的预防便秘，从而将体内的毒素排出。保持站立的一种姿势，右腿逐渐上抬，将右脚直接放在左大腿的根部上方，臀部坐于左脚跟上，保持左膝面朝前方，尝试将双臂上抬，或者手背相对，或者双手合掌，整个过程应该目视前方，保持脊背笔直，完成之后可以换另外一侧。
单脚站立的瑜伽动作能够有效加强腿部的力量，快速的增强平衡的能力，在感觉良好的情况下直接站在瑜伽垫上，双手合掌放在胸腔前，上身前屈向下略微的弯曲膝盖，如果自己做不到的话，也可以让朋友帮助自己，眼睛逐渐看向地面，保持身体稳定，坚持3~5组，然后换边练习。
侧乌鸦式
这种姿势可以有效的加强手臂的力量，更具有提升整体核心力量的效果，调动全身运动，而且还可以消耗多余的脂肪，双腿需要保持站位，右膝落于左手外侧，双膝保持并拢的状态，重心也就逐渐移到手臂上，尝试着让双脚离地，逐渐绷直脚背，小腿的力向后向上，如果可以的话，也应该让双臂适当性的保持伸直，坚持3~5组左右。
侧板式
这种姿势可有效的加强核心力量，相对来说要比侧乌鸦式更加的简单，练习时双手撑地，双脚直接踩在墙壁上，当然任何可以让脚踩住的辅助工具都可以。脚趾尖朝向右前方，双腿保持内旋，将左手臂逐渐上抬两手臂，保持伸直的状态，并且和肩膀处于相同的一条直线，用手稳定眼睛，逐渐看着前方，保持3~5组的呼吸，完成之后可以换反侧的练习。
八曲式
这种动作能够强壮双臂，缓解肩颈部位的不舒适，使得身体更加具有力量，练习的时候双手撑地，双腿来到右侧保持左腿向下，右腿向上的姿势，身体前屈，适当性将双腿上抬。左脚在上右脚向下，注意手肘一定要保持内旋，眼睛也应该看着两脚的方向，这种姿势应该保持3~5组左右。
趾尖式
这种姿势有效加强腿部的力量，同时还可以提升专注力，使得身体处于灵活的一种状态，更能够促进下肢的血液循环，达到强壮双腿的效果，减少小腿上所出现的多余赘肉，有效的促进肠胃的蠕动，更好的预防便秘，从而将体内的毒素排出。保持站立的一种姿势，右腿逐渐上抬，将右脚直接放在左大腿的根部上方，臀部坐于左脚跟上，保持左膝面朝前方，尝试将双臂上抬，或者手背相对，或者双手合掌，整个过程应该目视前方，保持脊背笔直，完成之后可以换另外一侧。
单脚站立的瑜伽动作能够有效加强腿部的力量，快速的增强平衡的能力，在感觉良好的情况下直接站在瑜伽垫上，双手合掌放在胸腔前，上身前屈向下略微的弯曲膝盖，如果自己做不到的话，也可以让朋友帮助自己，眼睛逐渐看向地面，保持身体稳定，坚持3~5组，然后换边练习。
以上就是教育宝头条带来的可以增强力量的5个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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