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教育头条
练就腹部人鱼线的瑜伽体式练习
坚持瑜伽不容易，不仅耗时间、耗精力，还得大笔花钱。一部分人练着练着就中途放弃了，能坚持下去的是少数。既然坚持瑜伽这么考验耐力，那么我们当然要时时给予自己动力，鼓舞自己一直练下去！
你知道吗？腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且 腹部是比较明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！
相信很多爱美MM都知道腹部肥 胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩，其实腹部肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的，只要从日常生活的细节地方开始改善，就是比较有效的减肚子方法哦！那到底要怎么做呢？学会这4式瑜伽，迷人的腹部人鱼线你也能拥有。
站立前屈扭转式瑜伽，练习时从山式站姿，双腿分开约3倍肩宽，双脚掌稍微内扣。吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，折髋，上身向下，直至双手指尖触碰到地上，吸气，抬头，胸腔向上延展。呼气，继续折髋，上身向下，头顶心朝向地面，上身与头部从后向右扭转，右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚掌。坐骨朝向天空，维持这个动作5-8次呼吸后，上身与头部从后向左扭转练习多一次后，还原山式站姿放松身体。站立前屈式可以锻炼腿部与腰腹部肌肉，减少多余脂肪，拉伸腿部韧带，让小腹线条感十足。
乌鸦式瑜伽，动作练习从斜板式开始，双腿移步走进手腕后方，略微弯肘，双腿膝盖同时抵住双手大臂后方靠近腋窝处。吸气，双脚慢慢离开地面，小腿向上收起，脚掌绷直，双手慢慢稳定下来不要抖动，保持重心的稳定。坚持15~30秒，呼气，双脚缓慢放落地面，还原自然站姿休息。乌鸦式可以同时锻炼手臂和腰腹力量的体式，对于消除小腹赘肉，紧实小腹线条都很有帮助。
桌子式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手支撑在臀部后方。吸气，胸腔上提。呼气，双手推地，将臀部向上抬离地面，身躯成一直线。吸气，左脚向左侧腰躯方向伸展，双手支撑在地上，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，臀部与右大腿略微下沉，头部略微抬起。桌子式是一个锻炼腰腿同练的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，然给我们的大腿线条圆润纤细。
舞蹈式瑜伽，这个动作通过体前屈可以加强对腹部的拉伸，从而可以很好锻炼腰腹肌肉，提升腰腹力量，让腹部变得紧实而有力。动作练习从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受小腹的拉伸，头部略微往右上方扭转。
你知道吗？腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且 腹部是比较明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！
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站立前屈扭转式瑜伽，练习时从山式站姿，双腿分开约3倍肩宽，双脚掌稍微内扣。吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，折髋，上身向下，直至双手指尖触碰到地上，吸气，抬头，胸腔向上延展。呼气，继续折髋，上身向下，头顶心朝向地面，上身与头部从后向右扭转，右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚掌。坐骨朝向天空，维持这个动作5-8次呼吸后，上身与头部从后向左扭转练习多一次后，还原山式站姿放松身体。站立前屈式可以锻炼腿部与腰腹部肌肉，减少多余脂肪，拉伸腿部韧带，让小腹线条感十足。
乌鸦式瑜伽，动作练习从斜板式开始，双腿移步走进手腕后方，略微弯肘，双腿膝盖同时抵住双手大臂后方靠近腋窝处。吸气，双脚慢慢离开地面，小腿向上收起，脚掌绷直，双手慢慢稳定下来不要抖动，保持重心的稳定。坚持15~30秒，呼气，双脚缓慢放落地面，还原自然站姿休息。乌鸦式可以同时锻炼手臂和腰腹力量的体式，对于消除小腹赘肉，紧实小腹线条都很有帮助。
桌子式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手支撑在臀部后方。吸气，胸腔上提。呼气，双手推地，将臀部向上抬离地面，身躯成一直线。吸气，左脚向左侧腰躯方向伸展，双手支撑在地上，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，臀部与右大腿略微下沉，头部略微抬起。桌子式是一个锻炼腰腿同练的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，然给我们的大腿线条圆润纤细。
舞蹈式瑜伽，这个动作通过体前屈可以加强对腹部的拉伸，从而可以很好锻炼腰腹肌肉，提升腰腹力量，让腹部变得紧实而有力。动作练习从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受小腹的拉伸，头部略微往右上方扭转。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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