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教育头条
古典瑜伽三项体式练习体式你知道吗
今天小编给大家带来了关于瑜伽练习的体式分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。心中有梦就要一如既往，不能遇到困难说放就放，千锤百炼才能磨练出好钩。
1、Paschimottasana坐立前曲式
以常坐姿势开始，
吸气，双臂体侧向上高举，大臂贴耳。
呼气，以腰部为折点，双臂带动身体向下弯曲，腹、胸、额依次贴腿。双手食指勾握住双
脚大脚趾，保持自然的呼吸。
保持这一姿势20-30秒。
吸气，恢复到初始姿势。
功效：这一练习可以消除便秘，消化不良和神经衰弱。它刺激神经系统和脊椎肌肉的血液循环，拉伸脊柱，让脊柱正常排列，柔韧腰部，按摩腹部，对肝肾腺体很好，辅疗妇科疾病、糖尿病。
2、Hana (Plow)犁式
挺尸式开始，
双脚并拢，双臂位于身体两侧，掌心向下。
呼气，向上抬起双腿，从地面上抬起后背，双腿向头部后方伸展。
将双腿慢慢地置于头后，脚趾触地，保持膝盖不弯曲。
保持这一姿势20-30秒，正常呼吸。
慢慢地放下双腿，恢复到初始姿势。
功效：所有内部器官都得到了挤压和按摩，刺激了消化系统，消除便秘并使脊椎柔软，按摩甲状腺和甲状旁腺，柔韧拉伸脊柱，缓解便秘，放松肩部肌肉，强健神经系统。
禁练人群：颈椎不好的人、腰椎有病变的人、高血压、心脏病、生理期。
3、Utthita Parsvakonasana三角侧伸展式
以站山式开始，
双脚分开约1.5米，左脚向外90°，右脚内收60°，
吸气，抬起双臂与肩平行，掌心向下。
呼气，左膝弯曲到大腿与地面平行，然后慢慢地向左侧倾倒上身，左手手掌放于左脚外侧的垫面上，伸展右臂贴右耳。
保持这一姿势15-20秒，换另外一个方向重复这一动作。
功效：这一体式能够增强小腿及大腿的力量，并减去臀部和腹部多余的脂肪，强化膝关节和脚踝，减少体侧多余脂肪。
1、Paschimottasana坐立前曲式
以常坐姿势开始，
吸气，双臂体侧向上高举，大臂贴耳。
呼气，以腰部为折点，双臂带动身体向下弯曲，腹、胸、额依次贴腿。双手食指勾握住双
脚大脚趾，保持自然的呼吸。
保持这一姿势20-30秒。
吸气，恢复到初始姿势。
功效：这一练习可以消除便秘，消化不良和神经衰弱。它刺激神经系统和脊椎肌肉的血液循环，拉伸脊柱，让脊柱正常排列，柔韧腰部，按摩腹部，对肝肾腺体很好，辅疗妇科疾病、糖尿病。
2、Hana (Plow)犁式
挺尸式开始，
双脚并拢，双臂位于身体两侧，掌心向下。
呼气，向上抬起双腿，从地面上抬起后背，双腿向头部后方伸展。
将双腿慢慢地置于头后，脚趾触地，保持膝盖不弯曲。
保持这一姿势20-30秒，正常呼吸。
慢慢地放下双腿，恢复到初始姿势。
功效：所有内部器官都得到了挤压和按摩，刺激了消化系统，消除便秘并使脊椎柔软，按摩甲状腺和甲状旁腺，柔韧拉伸脊柱，缓解便秘，放松肩部肌肉，强健神经系统。
禁练人群：颈椎不好的人、腰椎有病变的人、高血压、心脏病、生理期。
3、Utthita Parsvakonasana三角侧伸展式
以站山式开始，
双脚分开约1.5米，左脚向外90°，右脚内收60°，
吸气，抬起双臂与肩平行，掌心向下。
呼气，左膝弯曲到大腿与地面平行，然后慢慢地向左侧倾倒上身，左手手掌放于左脚外侧的垫面上，伸展右臂贴右耳。
保持这一姿势15-20秒，换另外一个方向重复这一动作。
功效：这一体式能够增强小腿及大腿的力量，并减去臀部和腹部多余的脂肪，强化膝关节和脚踝，减少体侧多余脂肪。
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