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教育头条
多练这些瑜伽体式练出你的纤薄美背
通过瑜伽的练习瘦腿瘦腰不算太难，很多人也知道该怎样去锻炼，但是如何去锻炼背部，就有些迷茫了。其实想要让背变薄变美，就要多练下面这些瑜伽体式，消除背部赘肉，紧致背部线条，助你练出纤薄美背。那就一起进入今天的学习吧。
第 一式：瑜伽指南针式
以直角坐姿坐在地上，左腿抬起并往上伸直，左手从左大腿下方绕过五指撑地。右手打开上举高过头顶，小手臂越过头顶抓住左脚跟，左手臂，左肩后方与右手一起稳住上举左腿，保持这个动作30秒~60秒后，换边练习。
第二式：瑜伽单腿侧伸展式
从坐姿进入，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，头部与胸腔往右上方翻转，左肩向下，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后换侧练习。
第三式：瑜伽单腿拉弓式
从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。
第四式：瑜伽轮式
练习从平躺开始，双脚与髋部同宽，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方，保持流畅的呼吸。
第五式：瑜伽半月式
练习时从下犬式进入，将右脚向前放在两手之间，将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上，然后将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
还有一个动作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了，这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时，整个脊柱的得到加强，从而锻炼背部肌肉，减少脂肪在背部的堆积，让背变薄变美的同时还能挺拔身姿提升气质。
第 一式：瑜伽指南针式
以直角坐姿坐在地上，左腿抬起并往上伸直，左手从左大腿下方绕过五指撑地。右手打开上举高过头顶，小手臂越过头顶抓住左脚跟，左手臂，左肩后方与右手一起稳住上举左腿，保持这个动作30秒~60秒后，换边练习。
第二式：瑜伽单腿侧伸展式
从坐姿进入，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，头部与胸腔往右上方翻转，左肩向下，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后换侧练习。
第三式：瑜伽单腿拉弓式
从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。
第四式：瑜伽轮式
练习从平躺开始，双脚与髋部同宽，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方，保持流畅的呼吸。
第五式：瑜伽半月式
练习时从下犬式进入，将右脚向前放在两手之间，将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上，然后将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
还有一个动作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了，这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时，整个脊柱的得到加强，从而锻炼背部肌肉，减少脂肪在背部的堆积，让背变薄变美的同时还能挺拔身姿提升气质。
多练这些瑜伽体式练出你的纤薄美背，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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