返回
教育头条
瑜伽呼吸法如何来练习呢
有节奏、深沉而缓慢的呼吸与平和、满足的心灵状态是相辅相成的。不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏，导致肉体、情绪和精神受阻，从而引起内在冲突、人格失调、生活方式紊乱甚至是疾病。下面，介绍几种瑜伽呼吸方法，为日后练习调息等做好基础，也帮我们进入学习瑜伽呼吸的大门。
1、腹式（或横膈膜）呼吸 利用肺部下叶进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
练习方法：
以挺尸式躺好，放松全身；
不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸；
把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层；
呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。小贴士：腹式呼吸是自然、有效的呼吸方式。然而，由于压力、姿势不良、衣物过紧和缺乏锻炼，这种呼吸方式往往被人所遗忘。一旦人们恢复了正确的呼吸方式，身体和精神状态都能得到大幅度提升。
2、胸式呼吸 利用肺中叶进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
练习方法：
以一种冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身；
停止动用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动；
通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部；
缓慢、深长地呼吸，保持完全地觉知。小贴士：体育锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸，身体能够借此获得更多氧气。若这些紧张状况恢复后，便不宜使用胸式呼吸，会造成持续紧张感。
3、锁骨式呼吸
利用肺上叶进行呼吸，胸腔大限度的扩张，上部肋骨和锁骨被颈部、喉部和胸骨肌肉向上牵引。
练习方法：
以挺尸式仰卧，放松全身；
胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全打开，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张；
肩膀和锁骨也应该微微提升；
缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢复原位。
1、腹式（或横膈膜）呼吸 利用肺部下叶进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
练习方法：
以挺尸式躺好，放松全身；
不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸；
把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层；
呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。小贴士：腹式呼吸是自然、有效的呼吸方式。然而，由于压力、姿势不良、衣物过紧和缺乏锻炼，这种呼吸方式往往被人所遗忘。一旦人们恢复了正确的呼吸方式，身体和精神状态都能得到大幅度提升。
2、胸式呼吸 利用肺中叶进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
练习方法：
以一种冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身；
停止动用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动；
通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部；
缓慢、深长地呼吸，保持完全地觉知。小贴士：体育锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸，身体能够借此获得更多氧气。若这些紧张状况恢复后，便不宜使用胸式呼吸，会造成持续紧张感。
3、锁骨式呼吸
利用肺上叶进行呼吸，胸腔大限度的扩张，上部肋骨和锁骨被颈部、喉部和胸骨肌肉向上牵引。
练习方法：
以挺尸式仰卧，放松全身；
胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全打开，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张；
肩膀和锁骨也应该微微提升；
缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢复原位。
瑜伽呼吸法如何来练习呢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
