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教育头条
总结单腿平衡体式的3个要点分享
在瑜伽课上，开始做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了。脚踝左右晃动，呼吸开始变得急促，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。下面给同学们总结单腿平衡体式的3个要点。
1.找到脚的稳定 一关键词：大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键 一膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。
要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆
支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由
启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
3.启动核心 一核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉
深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱
1.找到脚的稳定 一关键词：大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键 一膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。
要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆
支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由
启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
3.启动核心 一核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉
深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱
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