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教育头条
10个瑜伽体式和小肚腩说拜拜
今天推荐10个瑜伽体式，专门锻炼腹部，和小肚腩说拜拜！如果每天坚持，核心力量也会功力大增！ 下面一起随小编来看一看吧！
猫式卷腹
01
来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基 吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾 呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此 重复做10次，换边斜板式
02
来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方 脚打开与髋同宽，脚趾踩地 腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线 保持1-2分钟侧板式
03
从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方 左手向上延展，看左手指尖 腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线 保持8-10次呼吸，换边肘板支撑
04
从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行 胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线 保持1-2分钟幻椅式扭转
05
从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方 右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多 保持两个膝盖并拢朝前 保持吃8-10次呼吸，换边重复高位弓步
06
从下犬式开始，右脚往前，屈膝90° 左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展 保持肩膀下沉，髋部摆正 保持8-10次呼吸，换边重复半月式变体
07
从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展 左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开 然后双手合十胸腔 保持8-10次呼吸，换边三角式变体
08
从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾 右手往下撑地，左手向上延展 然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰 接着左手也向头顶方向延展 保持8-10次呼吸，换边船式
09
坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地 把双腿伸直，绷脚背 双手离地，往前伸直，掌心相对 保持8-10次呼吸卷腹
10
躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地 吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此 做10-15次来源：瑜伽路上
猫式卷腹
01
来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基 吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾 呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此 重复做10次，换边斜板式
02
来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方 脚打开与髋同宽，脚趾踩地 腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线 保持1-2分钟侧板式
03
从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方 左手向上延展，看左手指尖 腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线 保持8-10次呼吸，换边肘板支撑
04
从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行 胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线 保持1-2分钟幻椅式扭转
05
从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方 右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多 保持两个膝盖并拢朝前 保持吃8-10次呼吸，换边重复高位弓步
06
从下犬式开始，右脚往前，屈膝90° 左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展 保持肩膀下沉，髋部摆正 保持8-10次呼吸，换边重复半月式变体
07
从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展 左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开 然后双手合十胸腔 保持8-10次呼吸，换边三角式变体
08
从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾 右手往下撑地，左手向上延展 然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰 接着左手也向头顶方向延展 保持8-10次呼吸，换边船式
09
坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地 把双腿伸直，绷脚背 双手离地，往前伸直，掌心相对 保持8-10次呼吸卷腹
10
躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地 吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此 做10-15次来源：瑜伽路上
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