返回
教育头条
这些瑜伽体式可帮你柔软身体
要想让瑜伽练得更好，那么拥有柔软的身体这是至关重要的，除了需要提升力量感之外，瑜伽也是由各种各样的姿势串联而成，而这些姿势大部分都需要柔软的肢体才能够完成，然后也需要吸收姿势的效果来练习，这也是练习瑜伽体式和其他运动的一些不同之处。
为什么有一些人说瑜伽练得好不好，就在于身体是否柔软，其实这句话也并非没有道理，如果身体比较僵硬，那么在练习的时候也就需要花费更多的时间，其实有的时候也应该多练习瑜伽，多一些耐心就能够让自己更加适应瑜伽。
站立抬腿拉伸式
新手要想让瑜伽的动作标准也确实存在一定难度，平时也可以通过多练习的方式来拉伸双腿，令肌肉逐渐的舒展，终也就变得更加柔软，经常性的练习就可以有效的控制身体的平衡，简直就是一举两得。在练习的时候应该选择站立的姿势，左腿逐渐上抬，右手举起，从头部的后侧来到左侧，将左腿拉进左肩，然后绷直脚背，左小臂竖起，需要和大手臂保持垂直。右脚应该保持稳定的状态，并且应该收紧大腿的肌肉，眼睛始终都看向前方，如果平衡感并不是很好，也可以适当性的借助墙壁。
单腿下蹲拉伸式
这个动作相对来说比较简单，也非常适合在运动之前的热身，可以有效达到伸展腿部的效果，而且还可以快速的缓解疲劳的状态，在练习的时候可以保持站姿，双腿分开和肩膀同宽，双脚微微的外八，右脚向右侧伸直，并且逐渐将脚掌勾回左手，绕过左小腿和右手相扣，重心放在左侧，眼睛一直都看向前方。
蜥蜴式变体
这个姿势可以有效的灵活髋关节，消除身体上的僵硬感，更加具有促进血液循环的作用。在练习的时候左脚在前，脚掌踩地也应该绷直脚掌，将左肩落在左小腿的下方，手臂保持贴地的状态，双肩尽可能的打开保持背部延展，可以保持5组左右，然后再换另外一边练习。
向上神猴式
这个动作可以有效加强腰部的力量，快速的提升平衡感，同样也可以快速的拉伸双腿的那一侧，具有锻炼脊柱的效果，令身体变得更软。练习时应该选择直角坐姿，双腿屈膝逐渐靠向臀部，双手抓住左脚碗，然后将左脚拉起来，并且也应该让膝盖内侧保持内扣，在整个过程中也应该将臀部逐渐的抬高，颈椎也应该保持放松的阶段，如果可以也可以将左腿尽可能的伸直，双手处于伸直的状态，而在这里可以坚持5~8个呼吸左右。
为什么有一些人说瑜伽练得好不好，就在于身体是否柔软，其实这句话也并非没有道理，如果身体比较僵硬，那么在练习的时候也就需要花费更多的时间，其实有的时候也应该多练习瑜伽，多一些耐心就能够让自己更加适应瑜伽。
站立抬腿拉伸式
新手要想让瑜伽的动作标准也确实存在一定难度，平时也可以通过多练习的方式来拉伸双腿，令肌肉逐渐的舒展，终也就变得更加柔软，经常性的练习就可以有效的控制身体的平衡，简直就是一举两得。在练习的时候应该选择站立的姿势，左腿逐渐上抬，右手举起，从头部的后侧来到左侧，将左腿拉进左肩，然后绷直脚背，左小臂竖起，需要和大手臂保持垂直。右脚应该保持稳定的状态，并且应该收紧大腿的肌肉，眼睛始终都看向前方，如果平衡感并不是很好，也可以适当性的借助墙壁。
单腿下蹲拉伸式
这个动作相对来说比较简单，也非常适合在运动之前的热身，可以有效达到伸展腿部的效果，而且还可以快速的缓解疲劳的状态，在练习的时候可以保持站姿，双腿分开和肩膀同宽，双脚微微的外八，右脚向右侧伸直，并且逐渐将脚掌勾回左手，绕过左小腿和右手相扣，重心放在左侧，眼睛一直都看向前方。
蜥蜴式变体
这个姿势可以有效的灵活髋关节，消除身体上的僵硬感，更加具有促进血液循环的作用。在练习的时候左脚在前，脚掌踩地也应该绷直脚掌，将左肩落在左小腿的下方，手臂保持贴地的状态，双肩尽可能的打开保持背部延展，可以保持5组左右，然后再换另外一边练习。
向上神猴式
这个动作可以有效加强腰部的力量，快速的提升平衡感，同样也可以快速的拉伸双腿的那一侧，具有锻炼脊柱的效果，令身体变得更软。练习时应该选择直角坐姿，双腿屈膝逐渐靠向臀部，双手抓住左脚碗，然后将左脚拉起来，并且也应该让膝盖内侧保持内扣，在整个过程中也应该将臀部逐渐的抬高，颈椎也应该保持放松的阶段，如果可以也可以将左腿尽可能的伸直，双手处于伸直的状态，而在这里可以坚持5~8个呼吸左右。
好了，以上就是这些瑜伽体式可帮你柔软身体的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
