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教育头条
美化腿型的瑜伽体式分享
女生都想拥有一双纤长的美腿，怎样才能消灭腿部的脂肪，达成美腿愿望呢？不妨从这6个瑜伽动作练起吧。不仅能帮助减少腿部脂肪，而且还能美化腿型哦。反斜板式瑜伽可以增强手臂力量，缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身体线条优美、流畅。
1）首先坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放于两膝。
2）缓慢把身体挺直，跪立姿势，身体保持笔直，持续5秒，身体前倾，双手支撑在瑜伽垫上。
3）把双脚后蹬，全身保持斜板伸直，持续15秒
在反斜板式的基础上腰部上挺做一个轮式瑜伽，这是一个全身性伸展的动作。不仅锻炼你脊椎的柔韧性，还能锻炼手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。
做完两个后弯动作后，用猫式瑜伽给全身肌肉放松一下，练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。
接下来我们对腿部做一个拉伸，只需侧躺在我们垫子上，接着让一条腿弯曲到大腿和小腿折叠，另一条腿向着自己的头部方向伸直下压！你只需要每天坚持练习这个体式，铅笔腿简直就是我们的囊中之物！
下面开始放大招了就是瑜伽的卧角变式了，具体步骤如下：
1）仰卧在瑜伽垫上，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。
2）腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。
3）用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。
一个体式就是瑜伽神猴式了，首先双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。然后双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡。坚持几妙后，换另一侧练习。
1）首先坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放于两膝。
2）缓慢把身体挺直，跪立姿势，身体保持笔直，持续5秒，身体前倾，双手支撑在瑜伽垫上。
3）把双脚后蹬，全身保持斜板伸直，持续15秒
在反斜板式的基础上腰部上挺做一个轮式瑜伽，这是一个全身性伸展的动作。不仅锻炼你脊椎的柔韧性，还能锻炼手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。
做完两个后弯动作后，用猫式瑜伽给全身肌肉放松一下，练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。
接下来我们对腿部做一个拉伸，只需侧躺在我们垫子上，接着让一条腿弯曲到大腿和小腿折叠，另一条腿向着自己的头部方向伸直下压！你只需要每天坚持练习这个体式，铅笔腿简直就是我们的囊中之物！
下面开始放大招了就是瑜伽的卧角变式了，具体步骤如下：
1）仰卧在瑜伽垫上，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。
2）腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。
3）用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。
一个体式就是瑜伽神猴式了，首先双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。然后双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡。坚持几妙后，换另一侧练习。
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