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教育头条
瘦身又塑形的瑜伽有哪些呢
体态总是歪歪扭扭，脂肪和肥肉就会乘虚而入，让你的身材显得更臃肿哦！其实瘦身塑形很简单，不需要做剧烈的运动，只需拉伸一下身体，做些简单的瑜伽动作，矫正骨盆与全身骨骼，脂肪和赘肉就会悄悄离开你的身体哦！下面就是小编给大家推荐的5个瑜伽动作，持之以恒，既瘦身又塑形，让美丽驻足。
瑜伽蹲式，将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外，呈外八脚的姿态，微收腹部，吸气于胸前合掌，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立。如果你的感受良好可以进行20-30组练习。蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。
瑜伽卧英雄式，练习时从英雄坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展。卧英雄式的练习能够帮助强化腹背腿部的力量，减少腹部多余脂肪，达到瘦身塑形的目的。
瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式是一个深度后弯腰体式，可以有效锻炼腰腹肌肉，美化背部线条，对于瘦身塑形非常有益。
瑜伽轮式，多练这个体式可以很好舒缓身心，缓解压力，同时可以美化身体线条，瘦身塑形，让美丽驻足。练习时从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽，双手支撑在肩膀两侧，指尖指向头部后方，吸气时候双手与双脚主动向下推地，将臀部与背部向上抬离地面，并尽可能将腰背部往上拱起，头部自然垂直于地面，手臂与地面垂直，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，坚持这个姿势30~60秒。
之后我们再做一个瑜伽分腿V字式。练习时可以背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形。V字式的练习能够帮你提升专注力，平衡能力，并灵活髋关节，强化双臂，双腿的肌肉，伸展大腿内侧肌肉，减少脂肪，有效燃脂瘦身塑形，让大腿看起来更修长有力。
这些瑜伽体式可以让大家收紧腰腹，拥有紧致小蛮腰的同时还能瘦身塑形，不会有露出小肚腩的尴尬，还等什么，快跟随小编的步伐练起来吧，让美丽驻足。
瑜伽蹲式，将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外，呈外八脚的姿态，微收腹部，吸气于胸前合掌，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立。如果你的感受良好可以进行20-30组练习。蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。
瑜伽卧英雄式，练习时从英雄坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展。卧英雄式的练习能够帮助强化腹背腿部的力量，减少腹部多余脂肪，达到瘦身塑形的目的。
瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式是一个深度后弯腰体式，可以有效锻炼腰腹肌肉，美化背部线条，对于瘦身塑形非常有益。
瑜伽轮式，多练这个体式可以很好舒缓身心，缓解压力，同时可以美化身体线条，瘦身塑形，让美丽驻足。练习时从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽，双手支撑在肩膀两侧，指尖指向头部后方，吸气时候双手与双脚主动向下推地，将臀部与背部向上抬离地面，并尽可能将腰背部往上拱起，头部自然垂直于地面，手臂与地面垂直，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，坚持这个姿势30~60秒。
之后我们再做一个瑜伽分腿V字式。练习时可以背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形。V字式的练习能够帮你提升专注力，平衡能力，并灵活髋关节，强化双臂，双腿的肌肉，伸展大腿内侧肌肉，减少脂肪，有效燃脂瘦身塑形，让大腿看起来更修长有力。
这些瑜伽体式可以让大家收紧腰腹，拥有紧致小蛮腰的同时还能瘦身塑形，不会有露出小肚腩的尴尬，还等什么，快跟随小编的步伐练起来吧，让美丽驻足。
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