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教育头条
韧带紧的人应该多做什么瑜伽体式
今天小编给大家带来了关于瑜伽练习的相关知识点分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。昨天很重要，它构建了我们的记忆。明天很重要，它让我们有了憧憬和梦想。
第①问：请问韧带紧的人应该多做什么体式？
答：是的，身体僵硬的人韧带也会相对比较紧，但是，其实韧带是连接关节的，我们要拉伸主要拉伸的是肌肉和筋膜。
身体僵硬的人，那是各部分肌肉、筋膜的紧张，没有说特别针对哪个部位来拉伸，瑜伽体式可以拉伸身体各个部位，都可以练习。
比如前屈拉伸身体后侧，后弯拉伸身体前侧。牛面式拉伸肩膀，鸽子式拉伸髋部。
没有练习经验的朋友，建议在专业老师指导下练习。
怀孕1-3个月不适合练习，要在4个月再开始。动作以开髋顺产为主，加上冥想和胎教，对孩子有好处。
第③问：做手肘着地的轮式如何才能打开胸椎？
答：在练习手肘着地的轮式之前，要先练习一些打开胸椎的体式，比如融心式（手肘放在砖块上）。
在练习手肘着地的轮式时，手肘要压地相互靠拢，大臂要外旋，肩胛骨要内收推向胸椎的位置，双腿要有力伸直推地，推胸腔向前。
第④问：每次都努力做到自己极限然后保持，那种疼痛…基本第二天拉伸部位就会酸痛。那是不是这样是不可行的？
答：不建议做到自己的极限，你可以尝试先到极限，然后退出来一点点，比如做到80%-90%，给自己的身体一点弹性。
如果你很久没练习，拉伸太多，第二天肯定会酸痛的，这是正常的，不要因为酸痛就停下来不练，其实这个酸痛可以给你的练习带来更多觉知，因为酸痛就不会再强迫自己再深入了，做到80%努力就够了。
只要你经常练习，酸痛就会消失。
第⑤问：为何练习完瑜伽会头晕眼花？
答：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧张，因此造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕，经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
然后，如果是低血糖的情况，练习前1小时补点糖分，比如一块巧克力等。
您的转发与收藏，是对我们的鼓励！ END 每天这样练 15 分钟瑜伽，打开胸腔，整个背部也柔软了
一个女人减龄的瑜伽体式！坚持2周，身材颜值回归18岁！
第①问：请问韧带紧的人应该多做什么体式？
答：是的，身体僵硬的人韧带也会相对比较紧，但是，其实韧带是连接关节的，我们要拉伸主要拉伸的是肌肉和筋膜。
身体僵硬的人，那是各部分肌肉、筋膜的紧张，没有说特别针对哪个部位来拉伸，瑜伽体式可以拉伸身体各个部位，都可以练习。
比如前屈拉伸身体后侧，后弯拉伸身体前侧。牛面式拉伸肩膀，鸽子式拉伸髋部。
没有练习经验的朋友，建议在专业老师指导下练习。
怀孕1-3个月不适合练习，要在4个月再开始。动作以开髋顺产为主，加上冥想和胎教，对孩子有好处。
第③问：做手肘着地的轮式如何才能打开胸椎？
答：在练习手肘着地的轮式之前，要先练习一些打开胸椎的体式，比如融心式（手肘放在砖块上）。
在练习手肘着地的轮式时，手肘要压地相互靠拢，大臂要外旋，肩胛骨要内收推向胸椎的位置，双腿要有力伸直推地，推胸腔向前。
第④问：每次都努力做到自己极限然后保持，那种疼痛…基本第二天拉伸部位就会酸痛。那是不是这样是不可行的？
答：不建议做到自己的极限，你可以尝试先到极限，然后退出来一点点，比如做到80%-90%，给自己的身体一点弹性。
如果你很久没练习，拉伸太多，第二天肯定会酸痛的，这是正常的，不要因为酸痛就停下来不练，其实这个酸痛可以给你的练习带来更多觉知，因为酸痛就不会再强迫自己再深入了，做到80%努力就够了。
只要你经常练习，酸痛就会消失。
第⑤问：为何练习完瑜伽会头晕眼花？
答：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧张，因此造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕，经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
然后，如果是低血糖的情况，练习前1小时补点糖分，比如一块巧克力等。
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